“Variar as atividades obriga o corpo a se esforçar mais para se adaptar aos diferentes estímulos, o que traz mais resultados. O melhor jeito para isso é alternar os treinos entre os dias da semana – musculação na segunda e spinning na terça, por exemplo – ou dividi-los em dois períodos, como manhã e noite.
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Se você não consegue ir à academia tantas vezes e prefere fazer as atividades na sequência, realize antes a que você vê como prioridade (para não atrapalhar o rendimento). Independentemente do objetivo, reserve de duas a três sessões para os exercícios de força – vale combinar as máquinas da musculação e os movimentos funcionais“, responde Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e o personal trainer de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra.
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