Com as temperaturas lá em cima, nada melhor do que praticar esportes na água. Essas modalidades, além de serem ideais para se refrescar, ainda podem trazer uma série de benefícios à saúde, incluindo a melhora do humor, o ganho de resistência física, o fortalecimento dos músculos e a redução do estresse. Confira a seguir algumas atividades aquáticas para aproveitar neste calor intenso:Esportes na água para fazer no verão1. NataçãoÉ considerado um dos esportes mais completos, porque envolve o trabalho de todos os grupos musculares, inclusive membros superiores (braços, costas e peitoral), que são pouco utilizados durante a corrida.2. Deep RunningO mais bacana é que você simula os movimentos da corrida convencional só que na água, com auxílio de um colete ou cinta para flutuar."A vantagem é que dentro da piscina não há posição de inércia. Ou seja, o corpo é obrigado a fazer força o tempo todo para vencer a resistência da água", explica."As regiões mais acionadas, ao trazer o calcanhar em direção ao glúteo, são anterior e posterior das coxas", fala a professora Roberta Rosas, de São Paulo. Não é à toa que a atividade tornou-se a queridinha entre os corredores que estão se recuperando de lesões.3. HidroginásticaContribui para o fortalecimento de articulações e músculos com ajuda de equipamentos como flutuadores, pesinhos e caneleiras. No entanto, é a mais tranquila das três."A aula vai servir como um treino regenerativo, que tem função de recuperação", conta Roberta "Uma boa opção é incluir exercícios educativos voltados para as necessidades do corredor, por exemplo, elevação de joelhos e calcanhares", sugere.4. Cross SwimAgora se você busca um desafio ainda maior, já ouviu falar no Cross Swim? O treino combina exercícios funcionais com tiros de crawl. “Todas as sequências são intervaladas, o que permite aumentar a intensidade e gastar até 350 calorias em 45 minutos”, explica o educador físico Cacá Ferreira.Mesmo quem não nada muito bem, pode se arriscar na água. Entre os exercícios funcionais estão burpee, salto no step, TRX e bola medicinal, por exemplo. O número baixo de repetições (entre oito e 15) é ideal para iniciantes ou para quem está voltando a malhar.Cada bloco tem quatro minutos, com um minuto e meio de descanso entre eles. “Na parte funcional, são três exercícios, cada um para uma área do corpo (pernas, braços e barriga)”, diz Cacá. Dependendo do objetivo do treino – que pode variar entre potência, força e resistência – as sequências mudam.