Como se exercitar no verão e evitar lesões? Dicas essenciais
Alongamento, mobilidade e recuperação adequada estão entre os cuidados mais importantes, segundo educador físico
Por Juliany Rodrigues 4 dez 2025, 22h00 | Atualizado em 5 jun 2026, 06h19
Com a proximidade do verão, muitas pessoas acabam sentindo mais disposição para treinar. O aumento das temperaturas pode dar um “pique” extra para mexer o corpo nas praias, nos parques e nas academias ao ar livre.
É claro que isso pode ser positivo, uma vez que praticar atividades físicas regulares colabora para o bem-estar físico e mental.
Entretanto, quando esse entusiasmo não vem acompanhado de orientação e cuidados básicos, ele pode elevar o risco de lesões musculares e articulares.
Para aproveitar a energia do calor para se exercitar com segurança e evitar esses problemas, é fundamental garantir um preparo adequado, de acordo com Márcio Atalla, embaixador da Relaxmedic e professor de Educação Física.
“Se preparar e cuidar do corpo não é frescura, é prevenção. No verão, todo mundo quer se mexer mais , e isso é ótimo. Mas é preciso fazer isso do jeito certo para não transformar prazer em problema.”, fala.
Alongamento, mobilidade e recuperação
Ele revela que rotinas estruturadas de alongamento, mobilidade e recuperação muscular são indispensáveis. “O alongamento ajuda a aquecer a musculatura e prevenir lesões, dores musculares e problemas ortopédicos”, explica.
Atalla comenta que o hábito deve ser incluído no dia a dia de maneira regular para obter resultados mais consistentes. “Alongar sem ter se exercitado ‘frio’ pode causar lesões. O alongamento feito só de vez em quando também ajuda, mas é a constância que protege.”
De acordo com o educador físico, o verão pode gerar um impulso súbito para se exercitar em alguns indivíduos, que, muitas vezes, passaram meses levando uma vida sedentária ou realizando treinos irregulares.
Essa falta de movimento durante tanto tempo compromete a mobilidade articular, principalmente em regiões como quadril, tornozelos, ombros e coluna torácica, que são fundamentais para movimentos de corrida, caminhada e atividades recreativas.
O profissional conta que a mobilidade vai além da flexibilidade: envolve controle, amplitude e consciência corporal. Ele orienta que a prática seja lenta, progressiva e coordenadas com a respiração, sempre priorizando a segurança e respeitando os limites do próprio corpo.
“A expiração durante o movimento ajuda no processo de relaxamento e cria uma postura mais confortável para a coluna”, afirma.
Antes da atividade, a recomendação é fazer movimentos de mobilidade dinâmica, por exemplo, rotações articulares, movimentos pendulares e ativações musculares leves.
A mobilidade profunda, adotada duas ou três vezes por semana, colabora para lubrificar as articulações e para reduzir a rigidez muscular.
Ao final do exercício, vale apostar em alongamentos estáticos, mantendo cada posição por 20 a 30 segundos.
Respeite os momentos de descanso
Exagerar nos treinos não é uma boa ideia, mesmo que o solzão lá fora dê aquela vontade de sair se mexendo sem pensar duas vezes.
O período de descanso é essencial para que o corpo consiga se recuperar e para que você consiga conquistar seus objetivos fitness.
“A combinação entre alongamento regular, mobilidade consciente e estratégias de recuperação adequadas não só reduz o risco de lesões, como melhora a qualidade do movimento e o bem-estar geral”, finaliza Marcio Atalla.
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