Pós-festas sem exageros: dica de treino leve e eficiente
Aline Becker traz uma dica de treino leve de 20 a 30 minutos!
Por Maraísa Bueno 2 jan 2026, 22h00 •
Para os amantes de atividades físicas, que tiram férias ou folgam nas festas de fim de ano, às vezes, o melhor é aproveitar e descansar em todos os sentidos, não é mesmo? E voltar à rotina de exercícios exige cuidados para evitar exageros e não correr o risco de lesões.
“Depois dos excessos das festas, o ideal é voltar ao movimento com leveza, sem punição e sem exageros. Um treino curto já é suficiente para ativar a circulação, gastar energia e retomar a rotina”, explica Aline Becker, personal trainer, nutricionista e colunista de Boa Forma.
Pensando nisso, Aline trouxe uma sugestão de treino que leva em torno de 20 a 30 minutos para você voltar à rotina sem exageros e risco de lesões! Veja a seguir:
5 a 10 minutos de aeróbico leve
- Caminhada na esteira, bicicleta ou elíptico, mantendo um ritmo confortável, apenas para elevar a frequência cardíaca.
Circuito funcional leve (15 a 20 minutos)
Faça 2 a 3 voltas, respeitando seu ritmo:
- Agachamento com o peso do corpo
- Afundo alternado
- Elevação de quadril no solo
- Remada com elástico ou halter leve
- Prancha (20 a 30 segundos)
5 minutos de alongamento
- Foque em pernas, glúteos, lombar e coluna, ajudando na recuperação e na sensação de bem-estar.
Aline ainda lembra: “O objetivo não é “compensar” as festas, mas retomar a constância. Treinos leves reduzem o inchaço, melhoram a disposição e ajudam o corpo a voltar ao ritmo sem risco de lesão”.
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