Que os exercícios físicos trazem inúmeros benefícios à saúde, você provavelmente já sabe. Mas, agora, os cientistas descobriram que uma simples caminhada diária pode fazer com que os seus órgãos vitais (coração e pulmão) não envelheçam tão rapidamente — e fiquem até 30 anos mais novos quando você atingir a terceira idade.
A conclusão é de um estudo da Universidade Ball State, no estado do Indiana (EUA), que analisou as funções pulmonares e cardíacas de indivíduos acima dos 70 anos. De acordo com a pesquisa, os participantes que foram fisicamente ativos desde a infância mostraram melhores estados de saúde do que aqueles que não haviam incluído o movimento no dia a dia.
Na verdade, os praticantes de alguma modalidade tinham coração e pulmões equivalentes a alguém 30 anos mais novo que eles!
“Percebemos que aqueles que se exercitam regularmente, ano após ano, tendem a ter uma melhor saúde geral. Esses indivíduos com 75 anos – homens e mulheres – têm capacidades cardiovasculares semelhantes às de pessoas com 40 ou 45 anos”, afirmou Scott Trappe, diretor do laboratório de Performance Humana da Universidade de Ball, no artigo publicado.
Quanto é suficiente?
Segundo o especialista, “caminhar de 30 a 45 minutos por dia já é significativo para obter benefícios para a saúde.”
Contudo, é claro que você pode garantir ainda mais vantagens se malhar mais. E isso não quer dizer ficar na academia por horas, sabia? De acordo com os educadores físicos Bruno Frantz e Amanda Borges, do Dietamente, já existem centenas de evidências científicas mostrando que malhar durante 15 minutos, em uma frequência de três a cinco vezes por semana, traz resultados excelentes. O segredo? Aumentar a intensidade do treino.
“Exercícios aeróbicos de alta intensidade são aqueles que deixam você sem fôlego para falar frases completas. Apenas 15 minutos é a duração desse tipo de treino”, detalha Amanda. Um bom exemplo é o HIIT (treino intervalado de alta intensidade).
Ficou com vontade de experimentar? Não esqueça da liberação médica e do acompanhamento de um profissional para evitar lesões e outras complicações.
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