Como começar a treinar (e se manter motivado)
Os desafios enfrentados pelos iniciantes podem, muitas vezes, desmotivá-los. Pensando nisso, veja algumas dicas para se manter firme nos treinos!
Criar hábitos e estabelecer uma nova rotina não é fácil – e isso, é claro, também se aplica às atividades físicas. É por isso, inclusive, que muitos desistem dos treinos logo depois de começar a treinar: segundo pesquisadores da Fiocruz, Instituto de Cardiologia Aloysio de Castro e Sydney University, 64% dos matriculados em academias abandonam no terceiro mês. Porém, a chegada da temporada mais quente traz também a vontade de conquistar um novo corpo, mais saudável e em forma.
Guilherme Leme, gerente técnico da Bio Ritmo, explica que a busca pela animação para começar e motivação para continuar são questões recorrentes entre seus alunos.
“A chegada do verão é, geralmente, um bom impulsionador para pessoas saírem do sedentarismo, mas são necessário outros componentes para que o aluno se mantenha nessa trilha saudável”, ele afirma.
É preciso, por exemplo, que o aluno tenha expectativas e prazo reais.
“É inegável que, na atualidade, há muita pressão estética atrelada ao exercício físico. Ao traçar planos e metas com nossos alunos, gostamos de entender de onde vem seus desejos para não criar falsas esperanças e gerar frustrações. Não tem problema desejar ter um corpo sarado, mas essa vontade não pode sobrepor a saúde – física e mental. A frustração é um dos motivos para que o aluno desista de seu plano fitness que começou no verão”, pontua.
A seguir, Leme lista algumas dicas de como começar a se exercitar e manter-se motivado!
Dicas de como começar a treinar
1Entenda sua motivação
Quando o objetivo do aluno é claro, como se preparar para o verão, o interesse e o comprometimento com as atividades aumentam. Quando se está praticando porque “o médico mandou” ou “o amigo disse que ajuda a emagrecer”, mas não se está interessado, a adesão, a longo prazo, será baixa. Assim, saber o porquê se está topando embarcar nessa nova viagem é essencial para encarar os desafios que apareceram no meio do caminho.
2Defina pequenas metas
O caminho até o seu grande propósito leva tempo, afinal, você está começando. É comum desanimar se não há nenhum tipo de estímulo. Ao definir pequenas metas e cumpri-las, ganha-se confiança em si e reforça o plano traçado, dando gás para chegar ao fim da jornada.
Se tem dúvidas de como fazer essas definições, uma dica do profissional é traçar seus objetivos por semana: cumprir toda a rotina programada sem falta e/ou diminuir o tempo de corrida, por exemplo. Assim, no fim de semana, você pode se recompensar pela vitória.
3Teste diferentes modalidades
Não tem problema não curtir musculação, lutas ou natação: existem diversas opções de treinos além do tradicional que podem surpreender. Deve-se experimentar e, em alguns casos, mais de uma vez. “É muito comum vermos pessoas chegarem com a mentalidade de se adaptar ao exercício, à máquina, quando é o contrário: o treino deve ser individual, moldado às demandas de cada um. Essa descoberta pode levar um tempo e requer teste. Só não pode desanimar”, coloca o gerente técnico.
Pegue leve – e descanse
É comum iniciantes quererem ir com sede ao pote. Mas investir pesado na rotina no começo terá efeito rebote. O ideal é ser cuidadoso e respeitar o tempo de descanso, afinal, você e seu corpo não estão acostumados.
“É um processo de conhecimento. Ir com tudo só vai desgastá-lo e cansá-lo, empurrando-o para mais longe de seu objetivo. Pegue menos pesos, faça menos exercícios por menos tempo, descanse mais: não há vergonha alguma. Consistência (e não intensidade) é a chave no início.”
Não se compare
Não existe uma receita de bolo quando se trata de rotina de exercícios nem de resultados. Todos somos diferentes, com necessidades e limitações distintas. Não desanime se o seu companheiro, parente, amigo ou conhecido está tendo uma evolução melhor que a sua: cada caso é único. “Você vai chegar lá. Se não foi em uma semana, em um mês, dois, pode ser em três. É preciso manter a consistência e não desistir conforme os obstáculos forem surgindo. E se for necessário recalcular a rota, faça isso. O destino é o mais importante”, finaliza Leme.
