“No início, faça fortalecimento para aliviar a sobrecarga nas articulações. Comece leve para, depois, progredir gradualmente. O mesmo vale para as atividades aeróbicas. Apesar de o HIIT ser eficiente para economizar tempo, vale mais manter a continuidade em caminhadas, bike ou natação. Deixe a corrida (que coloca pressão sobre os joelhos) para depois – introduza curtos períodos de trote a partir da terceira semana.
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Também é importante melhorar seus movimentos básicos, como puxar, empurrar, agachar e flexionar o quadril. Para isso, foque em exercícios funcionais, mesmo que apenas com o peso do corpo. E não se esqueça de checar com um médico se você não tem nenhuma restrição”, responde Rafael Lund, mestre em ciência do esporte e personal trainer de famosas como Deborah Secco e Flávia Alessandra.
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