O kettlebell, uma epécie de bola de ferro com alça, é um equipamento que pode potencializar o seu treino na academia ou em casa, principalmente se você seguir estas dicas.
Exercícios com o kettlebell exigem que o core (leia-se: abdômen, lombar e bumbum) esteja acionado como nas ações do dia a dia – colocar as sacolas de supermercado no porta-malas ou carregar uma criança no colo, por exemplo.
Ao praticar exercícios com o kettlebell, você traz mais intensidade para o seu treino. Além disso, o equipamento trabalha a coordenação motora, o equilíbrio e até a parte cardiorrespiratória.Contudo, antes de realizar os movimentos, é sempre bom consultar um personal — ele saberá o peso adequado para você e corrigirá possíveis erros de execução.
Você deve realizá-los com bastante consciência, ou seja, numa velocidade controlada. Siga alguns cuidados se você acabou de introduzir o kettlebell no treino.
4 DICAS PARA O TREINO COM KETTLEBELL DAR RESULTADO
1. Concentre-se no movimento e esteja sempre com o core contraído.
2. Aumente a carga de forma progressiva e só quando dominar a técnica com perfeição.
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3. Realize os exercícios em uma velocidade mais lenta do que na musculação.
4. Dê preferência aos acessórios de ferro – os emborrachados escorregam da mão.
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