“Como devo respirar durante a atividade física?”, Samanta Karoline
Essa é uma pergunta que quase todos os meus alunos fazem. A maioria deles acredita que se deve inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Porém – como você deve saber –, conforme a intensidade aumenta, fica cada vez mais difícil continuar respirando dessa forma. Por isso, não se preocupe tanto por onde entra ou sai o ar. O importante mesmo é manter uma frequência constante, sem acelerar ou diminuir demais a ventilação – nada de ficar em apneia!
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Na musculação, expire na hora da força, como na subida do abdominal. Agora, se você sentir aquela dorzinha na lateral da barriga, comum durante a corrida [ela pode ser causada por fadiga do diafragma], diminua o ritmo ou interrompa a atividade e puxe o ar bem devagar e depois solte tudo, três vezes.
