Quem viaja sabe: após longas horas no avião, ônibus ou carro, é comum sentir desconforto nas costas, pescoço, braços e pernas. Uma alternativa descomplicada para aliviar as dores musculares são os movimento de pilates sem aparelho.
Você vai precisar de:
- 1 bola de borracha, não totalmente cheia
- 1 faixa elástica ou cinto
- 1 almofada
Exercício 1*
O alinhamento da cabeça é constantemente desafiado pelo uso do computador e celular, além das horas que passamos em frente à televisão. Para fortalecer os músculos do pescoço, encoste a cervical sobre uma bola um pouco murcha e movimente a cabeça. Assim, você relaxa a tensão da região.
Exercício 2
Faça o mesmo da região da lombar e execute movimentos de um lado para o outro para soltar o corpo.
Leia mais: Ballet pilates queima 600 calorias e deixa o abdômen durinho
Exercício 3
Um acessório bacana para ajudar na execução dos exercícios é a faixa elástica (você pode improvisar com um cinto!). Alongue os músculos, ligamentos e tendões da região posterior do joelho como no vídeo:
Exercício 4
Aqui, deite de barriga para cima, pernas esticadas e apoie a lombar em uma almofada. Então, leve os joelhos ao peito, segurando as pernas.
Leia mais: 3 exercícios do pilates que aliviam dores nas costas – dá para fazer em casa!
Exercício 5
Com uma das pernas estendida e o pé sem encostar no chão, dobre a outra levando-a em direção ao peito.
*Exercícios sugeridos pela plataforma online Namu Cursos.
Fique por dentro de tudo o que rola no mundo fitness com a newsletter da BOA FORMA
