Treino para fazer em menos de 10 minutos sem...

Treinos curtos são a melhor saída para pessoas que vivem uma rotina mais corrida e, por isso, têm mais propensão a deixar as atividades físicas de lado. É por isso que reunimos a melhor sequência de exercícios que pode ser feita em menos de 10 minutos por dia e ainda não requer nenhum equipamento.

Mas calma: se você está se perguntando se um treino de 10 minutos é realmente eficaz, a resposta é sim. Qualquer tipo de movimento é um bom movimento.

De acordo com a personal trainer Charlee Atkins, você deve ter como objetivo fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias, e a intensidade dessas atividades é baseada no seu nível de habilidade. “Os iniciantes devem ter calma e se concentrar em sua execução. Então, depois de dominar isso, você pode começar a aumentar o nível de esforço, esforçando-se mais. A maioria das pessoas avançadas normalmente deseja mais longos. Porém, se você é novo nisso, 20 a 30 minutos é uma ótima meta diária”, ela afirma.

A melhor parte? Esse é o tipo de rotina que você pode fazer quase todos os dias. “À medida que o treino é feito cada vez mais, você começará a se ver melhorando a cada exercício e, eventualmente, aumentando o número de repetições que pode fazer. Em algum momento, você se sentirá pronto para mais e é aí que poderá implementar equipamentos como halteres ou faixas”, aponta Charlee

Treino de 10 minutos para o corpo todo

Instruções: Começando com o primeiro movimento, complete o máximo de repetições possível durante o tempo indicado. Descanse apenas na pausa indicada antes de continuar para o próximo exercício.

Elevação de joelhos

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Faça quantas repetições conseguir em 30 segundos.