A rotina exaustiva faz com que inúmeras pessoas desistam de treinar por “falta de tempo”. Felizmente, hoje já existem novos métodos pensados justamente para quem tem a agenda lotada. O treinamento militar é um deles.
A atividade promete definição corporal e emagrecimento em apenas 45 minutos de aula. De acordo com o personal trainer Matheus Vianna (@semtreinonaoda), especialista em ciência da performance humana e recuperação de lesões, o treinamento militar ou Boot Camp, como é conhecido, teve origem no exército, e tinha como objetivo simular um campo de batalha para preparar os soldados.
Por isso, uma sessão é organizada em forma de circuito, com estações que têm duração de até um minuto e meio com exercícios de alta intensidade. “Esse é um treino que aprimora aptidões físicas necessárias para o nosso organismo, como o condicionamento físico e a resistência muscular,”, explica o profissional.
O professor ainda explica que dá para comparar o treinamento militar com as práticas do Crossfit, tendo em vista que no circuito, há uma combinação entre movimentos que trabalham todo o corpo, força e corrida. “O aluno pode fazer a maior quantidade possível de repetições dentro do tempo estipulado. Mas não podemos deixar de lado a qualidade das execuções”, ressalta Matheus.
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO MILITAR
De acordo com o médico Yago Fernandes (@yagofernandes.dr), as atividades de alta intensidade, como o Boot Camp, colocam o corpo em um estado metabólico tão acelerado que é possível manter a queima calórica por até 36 horas depois do treino. “Nota-se diferenças de duas a três semanas. É rápido, não dá para dar a desculpa de falta de tempo”, afirma.
E mais: o esforço pode contribuir para a liberação de hormônios importantes. Confira quais:
- GH (Hormônio do Crescimento): “é responsável pela queima de gordura. Durante o exercício intenso, o corpo entra em um estado metabólico que promove a liberação desse agente anabólico importantíssimo”;
- Endorfina: “hormônio responsável por promover a sensação de recompensa e bem-estar, gerando alívio e relaxamento após o treino”;
- Catecolaminas (dopamina, adrenalina e norepinefrina): “são responsáveis pelo aumento da taxa metabólica, liberando glicose e ácidos graxos no sangue. Na medida certa, dão ao corpo a preparação necessária para aguentar a intensidade da atividade física.”
COMO FAZER O TREINAMENTO MILITAR
“A planilha a seguir é apenas uma sugestão. Devemos adaptá-la para o nosso condicionamento físico atual. Consulte um profissional de educação física para prescrever o melhor treinamento para você”, aconselha o personal.
Circuito: faça três séries dos exercícios abaixo, descansando dois minutos entre cada uma.
- Agachamento – 30 segundos;
- Abdominal remador – 30 segundos;
- Polichinelo – 30 segundos;
- Flexão de braço (com ou sem os joelhos no chão) – 30 segundos;
- Corrida estacionária (no lugar) – 30 segundos;
- Prancha – 30 segundos;
- Passada – 8 repetições de cada lado;
- Burpee – 20 segundos;
- Prancha lateral – 30 segundos de cada lado;
- Abdominal Canivete – 10 repetições.
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