Stiff x levantamento terra: entenda qual é a diferença
Os dois exercícios podem até ter uma execução parecida, mas eles atuam de forma diferente no corpo. Saiba mais!
Por Juliany Rodrigues 19 dez 2025, 14h00
Apesar de terem uma execução parecida, o stiff e o levantamento terra não são a mesma coisa e apresentam diferenças significativas entre si.
Os dois movimentos são potentes para a construção de massa muscular nos membros inferiores, mas é importante ter em mente que cada um exige uma técnica específica e oferece benefícios distintos.
Para entender mais sobre o que diferencia o stiff do levantamento terra, continue a leitura!
Stiff x levantamento terra: entenda qual é a diferença
O stiff é um dos exercícios mais tradicionais para fortalecer os isquiotibiais e os glúteos, além de melhorar a flexibilidade.
No movimento, as pernas permanecem quase estendidas, o abdômen contraído e o tronco desce em linha reta, com os ombros alinhados à barra.
De acordo com estudos publicados no Journal of Human Kinetics, o stiff tem alta ativação dos músculos posteriores e é eficaz tanto para ganho de força quanto para prevenção de lesões. Por exigir estabilidade e controle, ele também ajuda a aprimorar a consciência corporal.
Diferente do stiff, o levantamento terra envolve uma amplitude maior e o apoio total da barra no chão. O foco é o movimento de força, que trabalha simultaneamente pernas, costas, glúteos, abdômen e antebraços.
Segundo Waldyr Maciel, gestor técnico da academia Les Cinq Gym, o terra “provoca um aumento dos hormônios anabólicos, que otimizam o ganho de massa muscular”.
Ele também destaca que o exercício “trabalha muito os músculos lombares e dorsais, o que possibilita ganhos posturais”.
“Se feita de forma inadequada, a execução pode gerar sobrecarga muscular ou articular, especialmente na lombar”, alerta o profissional.
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp
