O vídeo de um rapaz que não quis revezar aparelhos na academia acabou viralizando na web e se tornou pauta, rendendo algumas dúvidas como:
- É falta de educação pedir para outra pessoa dividir o aparelho?
- A pausa para permitir que outra pessoa faça o exercício pode atrapalhar o trabalho de hipertrofia?
- O revezamento é obrigatório?
Que atire a primeira pedra quem sempre achou uma bobagem respeitar o intervalo entre as séries. Porém, algo que pode parecer sem importância, é na verdade um detalhe muito valioso de acordo com o objetivo de cada pessoa.
Isso porque, de acordo com Eduardo Netto, diretor técnico da Bodytech Company, o tempo de descanso entre as séries faz toda a diferença para quem quer ganhar massa muscular, e o revezamento do equipamento, neste caso, interfere no processo.
Revezar aparelhos na academia prejudica o treino?
“O tempo de descanso entre as séries é um componente fundamental do treinamento de força, especialmente quando o objetivo é a hipertrofia, ou seja, o aumento do tamanho das fibras musculares. O intervalo é um aspecto crítico do treinamento que influencia diretamente a capacidade do corpo de se adaptar e crescer em resposta ao estímulo do exercício”, explica Netto.
“Para maximizar a hipertrofia, é essencial encontrar um equilíbrio que permita recuperação suficiente sem descansar demais os músculos entre as séries. E, neste caso, o revezamento implica significativamente para o objetivo do executante que se trata da hipertrofia”, completa.
O intervalo entre séries pode variar de 30, 45, 60 segundos a até três minutos, sendo um descanso essencial para a recuperação das fontes energéticas, modificações na taxa testosterona/cortisol, respostas hormonais, metabólicas, cardiovasculares e no desempenho.
De acordo com um artigo publicado em 2006, as concentrações de lactato sanguíneo variam e são influenciadas pela quantidade de tempo de intervalo entre séries, onde descansos menores tendem a causar maior acúmulo desses metabólitos quando comparados a tempos de intervalo entre séries maiores.
No texto, o autor relaciona o tempo de intervalo com os objetivos de treinamento, onde, intervalos mais curtos (1 minuto ou menos) podem ser utilizados em treinos de resistência muscular ou em circuito, com a finalidade de aprimorar a capacidade cardiovascular.
Já o descanso de 2 a 3 minutos podem ser utilizados para potencializar a hipertrofia muscular, e intervalos de mais de 3 ou 4 minutos ajudam a aumentar a força máxima, sem que haja muito acúmulo de lactato para causar desconforto durante as repetições.
“Outro problema que cresce a cada dia dentro das salas de musculação é a reprodução de treinos da moda, drop set, pirâmide crescente e decrescente. Cada vez mais nos deparamos com alunos que escolhem seguir treinos sugeridos nas redes sociais e em canais do YouTube”, alerta Netto.
E continua: “Essa atitude gera demora na execução do exercício e preocupação, pois os exercícios muitas vezes são indicados por pessoas sem formação acadêmica e que acham que podem sair ‘inventando’ nos movimentos sem qualquer noção do funcionamento do corpo humano. Essas alternativas e metodologias, até o momento, não apresentam evidências científicas que sejam mais eficazes. O mais importante é procurar orientação profissional para compatibilizar o método de treinamento com a dinâmica e operacionalidade da sala”.
Como fazer revezamento na academia?
De acordo com o profissional, as regras dentro de uma academia podem variar de local para local. Contudo, há alguns pontos importantes para levar em consideração para ter um convívio tranquilo e de boas maneiras ao treinar. São eles:
1Respeito
“Nada de achar que por pagar a mensalidade, você tem direito de fazer o que quiser, é fundamental respeitar todos os frequentadores do ambiente, afinal, todos os ‘coleguinhas’ tem o mesmo objetivo, cuidar da saúde”, aponta Netto.
Compartilhar os aparelhos
O profissional ressalta que, em certos momentos será necessário revezar com alguém, especialmente em momentos de pico. Mas, se por algum motivo isso não for possível para você, explique o motivo para que não exista nenhum ruído de informação. “O bom senso deve prevalecer.”
3Limpeza dos equipamentos
Algumas pessoas suam mais que as outras. Nesse caso, ao finalizar o exercício, não custa nada borrifar o produto para limpar e secar o aparelho.
Cuidado com o celular
“Ele é o inimigo número do treino, é muito fácil perder o foco ao começar a mexer no aparelho, vai atrasar a continuidade da atividade e atrapalhar o rendimento.”
5Seja educado
Colocou pesos no equipamento ou utilizou acessórios para auxiliar na execução dos exercícios? Lembre-se de, ao finalizar a série, colocar tudo no lugar. “Sabe aquelas dicas de mãe: ‘Pegou, aguardou, sujou, limpou’? São válidas na academia, afinal esse é um ambiente coletivo”, aconselha Netto.
6Professor de sala não é personal trainer
Nada de monopolizar o profissional que está na sala de musculação. Ele precisa atender vários alunos, dar atenção para todos de maneira igual. Se você busca um atendimento mais exclusivo focado nos seus objetivos, contrate um profissional de educação física.
7Roupa adequada e volume moderado
“Dê preferência a peças confortáveis que possam ajudar na mobilidade”, sugere Netto. E nada de gritar ou gemer durante a execução dos exercícios. Seja cauteloso e discreto.
