Quando dezembro começa a se aproximar, vemos um movimento curioso: muitas pessoas correm para a academia, começam dietas e dizem que precisam se “preparar” para as férias. O famoso projeto verão parece uma ideia interessante – e otimizada – na teoria, mas na prática… não é bem assim.
“O maior erro é acreditar que você vai obter resultados expressivos a curto prazo”, explica o educador físico José Corbini do app Personal Virtual. “O ideal é que exista um planejamento previsto durante alguns meses, para que os resultados sejam mais concretos.”
No caso de um projeto como esse, as pessoas se concentram nos benefícios estéticos do exercício físico, e sentem dificuldade em construir o corpo “dos sonhos” de forma natural e saudável em pouco tempo de dedicação. No que diz respeito à saúde, no entanto, é notável a melhora já nos primeiros dias de prática.
“É importante ressaltar que o objetivo, na maioria das vezes, só é alcançado com disciplina e determinação constante na maior parte do ano, e não apenas em uma época específica”, diz. “Dessa forma, aquele que costuma apenas treinar nessa época do ano acaba se frustrando, já que os resultados não são os esperados.”
Por outro lado, se uma pessoa já pratica algum tipo de atividade física e quer chegar no verão em grande forma, as possibilidades de alcançar esse resultado de maneira mais rápida são maiores, afinal, ela tem um histórico de treino e seu corpo já está previamente adaptado para responder a estímulos variados.
“Neste caso é importante traçar metas a curto prazo e, consequentemente, intensificar o treinamento dentro deste período. Para isso, o acompanhamento do profissional de educação física é fundamental para traçar o planejamento adequado para cada perfil e objetivo”, continua.
Treinar sem o devido acompanhamento, e ainda de forma intensa, pode acarretar eventuais lesões, arruinando de vez o projeto. E não podemos esquecer que, tanto a atividade física, como a alimentação, são fundamentais para obtermos bons resultados, assim como a saúde mental, que está diretamente ligada ao sucesso das metas.
“Unindo esses três pilares de forma multidisciplinar, se obtém o melhor caminho para alcançar determinado objetivo. O desequilíbrio em um desses pilares pode afetar negativamente os resultados”, explica o profissional.
COMO ESTABELECER UMA ROTINA DE EXERCÍCIOS EFETIVA?
O primeiro passo é contar com um apoio profissional, pois ele terá o conhecimento para analisar o perfil da pessoa e, consequentemente, suas especificidades – com esses dados em mãos, ele vai traçar a melhor rotina de treinos. O ideal é existir uma periodização, que consiste na estruturação de um planejamento de acordo com o objetivo do indivíduo, geralmente composta por fases de treino, em que o aluno vai progredindo e passando por diversas fases de treino, de acordo com sua evolução.
“Assim, diversas capacidades, como força, potência e resistência, podem ser desenvolvidas de maneira mais eficaz, contribuindo para potencializar os resultados”, continua o educador físico. “Outro ponto importante é que a pessoa coloque em sua rotina um tempo destinado à prática de atividade física, sendo um compromisso inadiável, evitando assim ‘boicotar’ o treino com algum tipo de desculpa.”
Também é importante dar preferência a prática de atividades do seu interesse, assim também como escolher bem o lugar onde vai praticar, pois é bem mais fácil ter sucesso onde você se sente bem e, consequentemente, ter maior prazer em realizar.
Para isso, converse com o profissional e deixe bem claro a quantidade de dias e o tempo disponível que você terá para se dedicar às práticas físicas, pois não adianta ele estabelecer um programa que não se enquadre à sua realidade.
“Faça as avaliações de medidas dentro de cada ciclo de treino, assim você poderá acompanhar os resultados de forma mais efetiva e, da mesma forma, o profissional poderá fazer os ajustes necessários, caso seja preciso”, continua. “Em relação à alimentação, também é importante que ela se adeque à sua realidade, para que consiga manter a constância.”
POR QUE SE PREPARAR O ANO INTEIRO PARA O VERÃO?
A prática de exercícios físicos durante o ano todo possibilita que o indivíduo esteja sempre com um bom condicionamento e, consequentemente, bem com a sua saúde. Além disso, o exercício regular pode ajudar na prevenção e tratamento de várias doenças como obesidade, hipertensão, doenças cardíacas, diabetes, osteoporose e câncer.
A pessoa com uma rotina de treino pré-estabelecida durante o ano, pode, em determinados momentos, aumentar a intensidade com que treina e, com isso, atingir com maior facilidade determinadas metas, como estar com o corpo que deseja em determinados períodos do ano.
Além disso, pessoas que treinam em períodos maiores, geralmente têm maior facilidade em retomar a sua forma, quando precisam interromper os treinamentos por determinado motivo.
A probabilidade de se lesionarem, desde que treinando sob supervisão profissional, tende a ser menor do que pessoas que treinam apenas em determinados períodos do ano.
“Um fato importante que acontece ao realizarmos exercícios constantemente, é o processo onde o organismo libera diversas substâncias como a endorfina. Esse é um tipo de hormônio produzido pelo nosso corpo que é liberado durante e após a prática de atividades físicas, proporcionando sensação de bem-estar, alegria e conforto, acarretando a diminuição do estresse, do mau-humor e da ansiedade”, explica José.
É comprovado que o exercício físico contribui para a perda de peso, mas além de queimar gordura, a atividade física proporciona fortalecimento de articulações, aumenta a força e a resistência dos músculos, além de gerar mais força e flexibilidade, ou seja, praticando o ano todo, a tendência é estarmos bem fisicamente e preparados para as tarefas diárias comuns e até aquelas que acabam exigindo mais do nosso corpo.
6 MOTIVOS PELOS QUAIS O PROJETO VERÃO NÃO FUNCIONA
Depois de toda essa conversa, fica claro porque investir em um projeto como esse não vale a pena, certo? Ainda assim, se você precisa entender melhor porque o projeto verão não é uma boa ideia… fique ligada nos motivos abaixo:
1Treinos em excesso
Pra alcançar o objetivo, as pessoas treinam muito e em pouco tempo, na busca por resultados rápidos – que, normalmente, não vêm.
2Dietas restritivas
Infelizmente, a maneira mais rápida que as pessoas encontram para perder peso, por exemplo, é entrando em dietas restritivas, privando-se de alimentos que elas gostam e aumentando as chances de caírem no efeito sanfona mais para frente.
3Medicamentos e suplementos sem supervisão
Para conseguir resultados rápidos, é comum as pessoas também investirem em medicamentos e suplementos sem a devida orientação profissional e médica. E isso é, sim, perigosíssimo.
4Menos condicionamento físicoNão é treinando de forma intensa por três ou quatro meses que você vai adquirir o famigerado condicionamento físico. Para isso, é preciso constância e, principalmente, tempo.
5Autocobrança exagerada
A busca pela perfeição momentânea acaba gerando um looping de autocobrança que, muitas vezes, faz mais mal do que bem.
6Efeito “iô-iô”
Já demos um spoiler disso mais para cima, mas a verdade é que correr muito rápido não é sustentável – uma hora você cansa e volta a andar devagar (ou até a parar totalmente). Exageros podem levar a extremos, e a dieta restritiva pode virar uma dieta compulsiva, assim como a rotina de exercícios pode dar espaço ao sedentarismo – e todo o trabalho na academia será “perdido”.
