Musculação: descubra como potencializar sua perda de peso eficazmente
Descubra como a combinação inteligente de aeróbicos e musculação otimiza sua perda de peso, acelera o metabolismo e define o corpo
Por Juliany Rodrigues 6 jun 2026, 22h00 | Atualizado em 8 jun 2026, 14h37
Quando o assunto é perda de peso e prática de atividades físicas, as práticas aeróbicas são as que mais costumam surgir na mente. Elas realmente são fundamentais para elevar o gasto energético e queimar calorias, porém é importante ter em mente que a musculação também é essencial para um emagrecimento saudável.
Nesse sentido, a combinação dessas duas modalidades consiste em uma das melhores estratégias para quem quer eliminar os quilos a mais, auxiliando positivamente na melhora da composição corporal.
Musculação para emagrecer: como a prática ajuda a perder peso?
O aeróbico tem como uma das principais vantagens a potencialização do uso de gordura como fonte de energia. Já a musculação se destaca por razões que incluem o efeito EPOC e a construção de massa — um fator favorável para a aceleração metabólica.
O efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, ou consumo excessivo de oxigênio pós-exercício) promovido pela musculação se caracteriza pelo aumento do gasto calórico que ocorre mesmo após o término da atividade física.
Ele ocorre especialmente porque os treinos desencadeiam uma série de respostas fisiológicas que exigem energia para que organismo retorne ao seu estado de equilíbrio.
“O treinamento de força gera o efeito afterburn, conhecido como consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC), o que significa que você continua queimando calorias mesmo após o treino”, explica Leandro Twin, professor de educação física, instrutor fitness, escritor, palestrante, ministrante de cursos e embaixador da Bluefit, autor do livro “Abdômen Definido: Como Chegar Lá?”.
Além disso, o ganho de músculos ajuda a potencializar o metabolismo basal, ou seja, a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso.
“O tecido muscular é metabolicamente ativo e influencia o gasto energético do organismo em repouso. Sem contar que os músculos têm papel importante na captação da glicose circulante no sangue, ajudando a melhorar o controle metabólico”, conta o médico do esporte Carlos Ulloa, membro do Conselho Consultivo da Herbalife.
A manutenção — ou, em alguns casos, até mesmo o aumento — da massa muscular durante o processo de emagrecimento é crucial para preservar saúde, funcionalidade e favorecer resultados mais equilibrados e duradouros.
Outro ponto que vale destacar é que a musculação pode colaborar positivamente para a prevenção de flacidez e para efeitos estéticos mais harmônicos.
Um estudo publicado no Journal of Applied Physiology comparou três grupos de adultos com sobrepeso: um que realizou apenas exercício aeróbico, outro apenas musculação e um terceiro que combinou os dois tipos de treino.
A pesquisa mostrou que o exercício aeróbico foi o mais eficaz para reduzir gordura corporal e peso total, enquanto a musculação foi superior para aumentar a massa muscular. Já o programa combinado proporcionou benefícios mais amplos na composição corporal e no condicionamento físico.
Quais os melhores exercícios de musculação para emagrecer?
“Exercícios compostos, que trabalham grandes grupos musculares simultaneamente, são os mais indicados. Eles gastam mais energia e promovem maior estímulo metabólico. Os exemplos incluem o agachamento livre, o levantamento terra, o supino, a remada curva e o desenvolvimento militar”, cita Twin.
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