Você já deve ter visto casos como esse por aí: o homem que só trabalha o peito e os braços na academia e a mulher que é viciada em treinos de perna e glúteos. Malhar o corpo inteiro é importante por muitos motivos – inclusive de saúde! -, mas hoje vamos mostrar a importância de os homens trabalharem as pernas e as mulheres, a parte superior do corpo! Vamos lá?
TREINOS SEGUIDOS, RESULTADO MAIS RÁPIDO?
Segundo Eduardo Curaça, personal trainer do Trainiac by Gympass, grande parte dos homens pretende desenvolver o peito, as costas e os braços. Já no caso das mulheres, o foco são as coxas e os glúteos. As motivações sempre variam, mas a questão estética e até os padrões de beleza são os grandes responsáveis por essa divisão de grupos musculares.
“Essas pessoas dão preferência a esses grupos musculares pensando que quanto mais treiná-los, em curto tempo, terão mais resultados”, explica. “Porém, sinto dizer, eles estão totalmente enganados! O processo de hipertrofia muscular ocorre no descanso, e não quando se está estimulando aquele músculo. O músculo, após estimulado, precisa de 48 a 72 horas de recuperação para a regeneração total das fibras que foram lesionadas durante o treino.”
Traduzindo: mesmo que a ideia seja trabalhar mais um mesmo grupo muscular, o descanso entre os estímulos é fundamental para promovermos a hipertrofia daquela região.
HOMENS: POR QUE TREINAR MEMBROS INFERIORES?
Indo por partes, vamos começar pelos homens: ter os braços musculosos e o peito definido – além do famigerado tanquinho – pode ser o objetivo de muitos amantes da academia. No entanto, é importante somar as pernas nessa equação.
“Treinar membros inferiores traz inúmeros benefícios para os homens, como aumento na produção de hormônios fundamentais para a hipertrofia muscular (testosterona e o GH, o hormônio do crescimento), potencializando os ganhos de massa muscular não só nas pernas, mas no corpo todo”, explica Eduardo.
E não para por aí: outros benefícios incluem o ganho no equilíbrio, na prevenção de lesões e ainda na queima significativa de calorias. “Então, comprometa-se com os treinos de pernas!”, diz o personal. “Foque em exercícios básicos, não há necessidade de usar todos os aparelhos de pernas da academia. Faça de 3 a 5 exercícios, atente-se a execução do movimento, e, se possível, busque ajuda de um personal trainer.”
Aliás, o auxílio profissional é um grande aliado nesses casos, afinal, fazer um bom planejamento dos treinos, com uma periodização equilibrada e específica, priorizando a divisão adequada dos exercícios é essencial.
“Os treinos de todos os agrupamentos musculares devem acontecer na mesma frequência, para evitar o desequilíbrio, comprometer os resultados e dificultar a simetria do corpo todo”, diz.
MULHERES: POR QUE TREINAR MEMBROS SUPERIORES?
Acredite se quiser: treinar os membros superiores melhora o rendimento nos treinos de membros inferiores. “Isso acontece, pois, ao treinar membros superiores, melhoramos a força e a estabilidade dessa região, o que contribui para os exercícios mais complexos e com altas cargas no treino de inferiores”, explica o personal.
Além disso, ao incluir braços, costas e peitoral na rotina de musculação, os músculos eretores da coluna são fortalecidos, o que previne dores, evita lesões e, claro, melhora a postura.
E se o temor das mulheres que treinam é uma silhueta masculinizada… Não há motivo para pânico. “Os níveis de testosterona produzidos pelas mulheres são muito menores em relação aos homens”, explica Eduardo. “Converse com um personal trainer e tenha uma periodização de membros superiores equilibrada. Dê preferência a treinos curtos e foque na execução do movimento.”
