Uma das vertentes do Yoga, o Hot Yoga consiste em realizar os movimentos, circuitos e posições em salas ambientadas com baixa iluminação, trilha sonora relaxante e aquecimento de 40°C, tudo com o objetivo de potencializar os benefícios que seriam obtidos por meio da prática tradicional e milenar.
“O diferencial do Hot Yoga está no calor do ambiente, que deixa o exercício ainda mais eficaz, estimulando o organismo a funcionar mais intensamente e permitindo uma maior amplitude e evolução dos asanas – palavra de origem sânscrita que dá nome às diferentes posturas utilizadas pela prática”, explica Andreia Braga, especialista na modalidade e gerente técnica do Vidya Studio.
“Além de melhorar a scde maneira mais fácil e segura, a modalidade aumenta a circulação sanguínea e linfática, diminui a pressão arterial e os níveis de colesterol, aumenta os níveis de óxido nítrico no sangue – responsável pela vasodilatação -, ajuda na saúde das articulações e, de bônus, ainda promove maior gasto calórico para o praticante, acelerando o metabolismo e a queima de gordura”, complementa.
Curiosidades sobre o Hot Yoga
De acordo com a profissional, algumas informações ainda são pouco conhecidas sobre essa vertente do Yoga, que tem apenas 50 anos de existência. A seguir, ela compartilha curiosidades sobre a modalidade.
- O primeiro estúdio de Hot Yoga nasceu na Califórnia, Estados Unidos
Apesar de muitos acharem que foi criado na Índia, o primeiro estúdio voltado para o aprendizado da técnica foi inaugurado na América do Norte, com respaldo, é claro, da cultura indiana, local em que toda a prática nasceu e segue em desenvolvimento. “O indiano Bikram Choudhury é o grande responsável pela atividade na sala quente. Emigrado da Índia no início da década de 1970, ele ensinou Yoga no Japão antes de chegar aos Estados Unidos e iniciar seu primeiro estúdio de Yoga, em São Francisco, na Califórnia. A ideia dele era reproduzir, em qualquer lugar do mundo, as condições climáticas de Calcutá, na Índia, e proporcionar a mesma vivência da atividade para quem desejasse”, comenta Andreia.
- Não tem nada a ver com praticar Yoga dentro da sauna
Muita gente acredita que o Hot Yoga é como realizar a prática de Yoga tradicional em uma sauna. Entretanto, essa crença não é verdade, já que a temperatura da sala pode variar entre 38ºC e 40ºC, temperatura mais confortável do que aquela oferecida por uma sauna seca, por exemplo, que pode chegar até 60ºC. “Além disso, a umidade do ar é controlada, entre 40% e 60%, para que a atividade seja prazerosa e apresente todos os benefícios”, completa a profissional.
- A prática ajuda nos sintomas da depressão
Além de relaxar os músculos e aliviar a pressão das articulações, o Hot Yoga também provoca a adaptação ao estresse, através da hormese – resposta das células à uma quantidade crescente de substâncias. A prática também diminui os níveis de adrenalina, noradrenalina e os sintomas da depressão, dando um tempo para a mente e trazendo a atenção para o momento presente.
“Os movimentos do Yoga estimulam a produção de hormônios, como o cortisol, a endorfina e a serotonina, que, além de bem-estar e relaxamento, estimulam as sensações de felicidade, prazer, calmaria e conforto físico e emocional. Por isso, o Hot Yoga também é considerado uma excelente ferramenta para combater os sintomas da depressão e a ansiedade, bem como aliviar o estresse”, explica Braga.
- Hot Yoga não é para todos
Apesar de apresentar várias vantagens, nem todo mundo pode praticar o método. “Existem pessoas que são mais sensíveis e intolerantes à temperaturas elevadas, por exemplo, apresentando mais riscos de passar mal durante a prática e sofrendo com náuseas e tonturas durante a maioria ou todas as aulas. Para completar, a atividade intensa também é contraindicada para gestantes”, alerta.
- Dá para perder até 500 calorias em apenas uma aula
Apesar do gasto calórico ser relativo entre homens e mulheres e também pelo biotipo de cada pessoa, é possível considerar uma perda relativa entre 250 e 500 calorias a cada aula da modalidade, que é um verdadeiro sucesso e promove muito bem-estar e saúde para os praticantes.
