Subir e descer escadas, dar uma volta no quarteirão da casa ou escritório, pular cordas: os curtos estímulos de atividade física relativamente intensa, separados por intervalos de horas, surgem como uma estratégia muito promissora para reduzir o sedentarismo e melhorar a saúde de forma integral. O nome dado a essa técnica? Exercise snacks.
De acordo com Ricardo Barroso, endocrinologista da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia Regional São Paulo – SBEM-SP, a estratégia, também chamada de “snacks de exercícios”, em português, pode ser muito benéfica para pessoas com sobrepeso, obesidade e as doenças crônicas que derivam do acúmulo de gordura, como diabetes tipo 2 e hipertensão, por exemplo, e que têm dificuldades em seguir um planejamento de exercícios físicos regulares.
Benefícios dos exercise snacks
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o ideal é praticar de 150 e 300 minutos de exercício físico por semana. No entanto, para quem não consegue alcançar esta meta, os “snacks de exercício” surgem como alternativa prática e eficiente em termos de tempo.
“Tudo indica que estes exercícios rápidos e intensos – com menos de 2 minutos de duração – podem ser mais viáveis do que os treinos mais longos”, comenta o endocrinologista.
Isso porque essa estratégia tem como objetivo reduzir o tempo sedentário e melhorar a saúde metabólica. Para isso, contudo, os treinos precisam ser personalizados de acordo com as necessidades de cada pessoa, assim como suas limitações.
Por fim, segundo Barroso, outro ponto positivo da prática é sua flexibilidade. Como não requer equipamentos específicos, é possível praticar em casa, no local de trabalho, ao ar livre ou onde for mais cômodo para cada pessoa, com sessões curtas e intensas de esforço e, é claro, sempre dentro da capacidade física de cada um.
