Tonifique seus braços e diga adeus ao “tchauzinho”

O “tchauzinho” é assim conhecido porque trata-se da gordura no posterior de braço que se mexe quando levantamos o braço para dar “tchau”.

Essa gordura acumulada é uma preocupação comum, principalmente entre as mulheres.

Segundo Jay Cardiello, especialista em saúde e condicionamento físico dos EUA, para tonificar os músculos do tríceps (localizados na parte de trás dos braços), é essencial focar em exercícios que aumentem a massa muscular magra. Além disso, é fundamental diminuir a gordura corporal para que os resultados sejam visíveis.

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Treino para Eliminar Gordura nos Braços

Vamos para a prática! Os exercícios abaixo, recomendados por Cardiello, não só trabalham o tríceps e outros músculos dos braços, mas também ativam o núcleo do corpo. Isso significa que você estará envolvendo mais grupos musculares, aumentando a queima de calorias.

Como Funciona: Execute cada exercício consecutivamente, sem descanso, realizando o máximo de repetições possível em 30 segundos. Se achar fácil, aumente o tempo para 1 minuto por exercício.

Flexão com uma Perna

• Inicie em uma posição de flexão modificada, com um joelho no chão e a outra perna estendida, formando uma linha reta da cabeça aos pés. Se estiver confortável, faça o exercício sem o joelho apoiado.
• Dobre os cotovelos em um ângulo de 45 graus, abaixando o tronco em direção ao chão.
• Empurre o corpo para cima, voltando à posição inicial.

Faça o máximo de repetições que conseguir por 30 segundos. Troque de lado e repita.

Aprenda no video:

Perdigueiro

• Comece em quatro apoios, com os joelhos e cotovelos no chão, dedos apontados para frente e palmas das mãos no chão.
• Estenda um dos braços e a perna oposta, mantendo os quadris alinhados, até que ambos estejam completamente estendidos.

Continue por 30 segundos.

Aprenda no video:

Prancha com Rotação de Tronco

• Comece em uma posição de prancha alta.
• Estenda o braço direito para o lado, alinhando-o com os ombros, e gire o tronco até que o braço esteja apontado para o teto.

Repita com o outro lado por 30 segundos.

Aprenda no video:

Prancha com Elevação Lateral

• Na posição de prancha alta, levante o braço direito para o lado, na altura dos ombros, paralelo ao chão, como se cumprimentasse a parede ao lado.
• Retorne à posição inicial e repita com o braço esquerdo. Mantenha os quadris estáveis.

Continue alternando os braços por 30 segundos.

Aprenda no video:

Prancha “Sobe e Desce”

• Comece na posição de prancha alta.
• Abaixe o cotovelo direito para apoiá-lo no chão, seguido do cotovelo esquerdo, mantendo os antebraços paralelos.
• Empurre com os antebraços para retornar à posição inicial.

Repita por 30 segundos.

Esses exercícios são uma ótima maneira de tonificar os braços e combater o “tchauzinho”, promovendo definição muscular e ajudando na queima de gordura.

Aprenda no video: