Como definir o peitoral: 5 opções de exercícios com halteres
Você não precisa necessariamente das máquinas complexas da academia para trabalhar essa musculatura
Por Juliany Rodrigues 28 out 2025, 14h00 | Atualizado em 29 out 2025, 14h08
Treinar o peito ajuda a promover um aspecto mais definido para a região, assim como colabora para a funcionalidade do corpo. Essa musculatura é demandada em diversos movimentos do dia a dia, entre eles, empurrar portas e levantar objetos.
Além disso, existem estudos científicos que sugerem que a hipertrofia do peito contribui significativamente para o aumento da taxa metabólica basal, auxiliando na queima de calorias mesmo durante o repouso.
Artigos ainda apontam que fortalecer a região pode diminuir de 10% a 17% o risco de morte por doenças cardíacas, câncer, diabetes e condições pulmonares.
Para trabalhar o peitoral, você não precisa necessariamente de máquinas complexas, como aquelas que encontramos nas academias. Utilizando equipamentos básicos, por exemplo, os halteres, já é possível executar alguns exercícios que ativam essa parte do corpo.
Quer saber quais exercícios de peitoral dá para fazer usando apenas halteres? Continue a leitura e confira opções potentes para ganhar massa muscular nessa região!
5 opções de exercícios para o peito para fazer com halteres
1. Supino reto com halteres
Deitado em um banco, segure os halteres na posição pronada e braços estendidos. Inicie o movimento flexionando os cotovelos até trazer os halteres próximos ao peitoral, depois estender os cotovelos levando os halteres para cima.
2. Crucifixo reto
Deite no banco na posição horizontal e segure os halteres com a pegada neutra, com os cotovelos próximos de estarem totalmente estendidos.
Inicie o exercício “abrindo” os braços, até que estes estejam paralelos ao solo, depois feche os braços até estarem novamente na posição inicial.
3. Fly inclinado
Deitado no banco inclinado, com as mãos pronadas e os cotovelos flexionados, estenda os cotovelos, enquanto se faz o movimento de rotação até as mãos estarem em posição neutra, retornando à posição inicial.
4. Crucifixo inclinado
Deite banco em um ângulo de até 45 graus, com os braços estendidos e halteres em mãos. Inicie o movimento abrindo os braços até ficarem paralelos ao solo e depois retorne à posição inicial.
5. Supino inclinado com halteres
Ajuste o banco de forma que fique em um ângulo de no máximo 45 graus. Deite e segure os halteres, iniciando o exercício com os cotovelos estendidos.
Flexione os cotovelos até estarem na mesma linha dos ombros, depois estenda completamente, retornando assim a posição inicial.
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