Fazer movimentos simples do dia a dia, como sentar e levantar de uma cadeira, já é um tipo de atividade que contribui com a mobilidade e a independência funcional – benefícios que são adquiridos com os exercícios de baixo impacto.
“Exercícios de baixo impacto são aqueles que promovem menos estresse nas articulações, principalmente nos joelhos e tornozelos”, explica o profissional de educação física e influenciador Aurélio Alfieri. “Eles são chamados de baixo impacto porque pelo menos um dos seus pés permanece no chão o tempo todo durante a execução do exercício”, completa.
Segundo o profissional, é essa característica que os torna “mais fáceis” para as articulações.
“Isso é ótimo para pessoas que estão começando a se exercitar, para as que têm problemas nas articulações ou para quem está retornando à atividade física depois de um tempo parado”, aponta Alfieri. E continua: “Eles ainda ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação motora”.
Exercícios de baixo impacto para fazer em casa
De acordo com Alfieri, as características dos exercícios de baixo impacto e o fato de que não requerem equipamentos especializados para sua prática os torna a opção perfeita para quem quer praticar algum tipo de atividade física em casa.
“Imagine um movimento como caminhar no lugar, por exemplo. É um exercício simples, que você pode fazer enquanto assiste TV, e ainda assim consegue trabalhar a circulação e o coração”, explica o profissional.
Entre as possíveis opções, ele indica cinco que podem ser feitos em casa sem grandes dificuldades:
1. Caminhada no lugar
“É um exercício simples, mas eficaz”, diz Alfieri. Ele orienta ainda variar a intensidade para manter seu corpo desafiado.
2. Agachamento na cadeira
Posicione-se em frente a uma cadeira e agache como se fosse sentar, mas sem chegar a tocar o assento. Volte à posição inicial e repita.
3. Exercícios de equilíbrio
Ficar em um pé só, por exemplo, é um bom exercício de baixo impacto que melhora a força e o equilíbrio.
4. Alongamentos
“Movimentos suaves de alongamento podem ser feitos em qualquer lugar e são excelentes para a flexibilidade”, afirma o profissional.
5. Pilates
Muitos exercícios de pilates são de baixo impacto e podem ser feitos em casa sem equipamentos especializados.
É importante lembrar que, como qualquer tipo de treino, os exercícios de baixo impacto podem ter restrições para alguns casos. Sendo assim, é fundamental consultar um médico para garantir que não há contraindicações, além de sempre prestar atenção à técnica e à postura correta durante a execução dos movimentos.
“Baixo impacto não significa baixa intensidade, então é necessário garantir que o praticante não esteja se esforçando demais além do seu nível de condicionamento físico”, conclui Alfieri.
