Desmistificando a suplementação: o que você realmente precisa saber sobre whey protein
Para se exercitar com segurança e aproveitar todos os benefícios do hábito, é fundamental procurar por informações confiáveis a respeito do tema
Por Juliany Rodrigues 12 mar 2026, 22h00 | Atualizado em 16 mar 2026, 13h31
Quando falamos na prática de atividades físicas, existem muitos mitos que rondam por aí e que acabam gerando confusões. Suplementação, dor pós-treino, equipamentos esportivos e emagrecimento estão entre os temas cercados de informações contraditórias.
Por isso, para adotar um estilo de vida ativo saudável e seguro e aproveitar todos os benefícios dele ao bem-estar, é fundamental procurar orientações confiáveis.
Nesse contexto, a seguir, o Dr. Bruno Canizares, ortopedista e traumatologista do esporte, esclarece algumas das dúvidas mais comuns relacionadas aos exercícios físicos.
Dor depois do treino é sinal de que funcionou
Nem sempre
De acordo com o especialista, é preciso saber distinguir o desconforto muscular esperado após um aumento de carga e uma dor que pode indicar problemas.
“A dor muscular tardia pode acontecer quando você aumenta a intensidade ou o volume do treino. Mas quando a dor surge durante o exercício, é pontual, localizada ou não melhora após 48 a 72 horas, isso já não é normal e precisa ser avaliado”, explica.
Tênis caro garante menos lesão
Mito
O Dr. Bruno ressalta que não existe um tênis que funcione adequadamente para todo mundo.
O calçado para a pratica esportiva deve ser escolhido com base em alguns fatores, entre eles, a biomecânica da pessoa.
“Cada esportista tem um tipo de pisada, um padrão de movimento e necessidades diferentes. O preço, por si só, não garante proteção”, afirma.
Para ele, técnica correta, progressão e fortalecimento muscular são aspectos muito mais determinantes.
Correr na esteira machuca menos que correr na rua
Não é tão simples assim
Estudos apontam que as chances de lesões são semelhantes entre quem corre na esteira e quem corre ao ar livre.
“O risco não está no local, mas no volume de treino, na falta de progressão adequada e na técnica”, conta.
A esteira proporciona um melhor controle de velocidade e um amortecimento constante. A corrida na rua, por sua vez, exige mais adaptação do corpo a terrenos variados.
Whey protein é obrigatório para quem treina
Mito
O whey protein é um suplemento que pode ser um grande aliado para os resultados fitness, porém ele não é indispensável para todos. O uso de whey protein deve ser orientado por um especialista.
“O whey é uma forma prática de aumentar a ingestão de proteína, que é importante para a recuperação muscular. Mas quem consegue manter uma alimentação equilibrada muitas vezes não precisa suplementar”, orienta.
Anti-inflamatório após o treino atrapalha os resultados
Depende
O uso pontual de anti-inflamatórios, quando bem indicado, pode não atrapalhar o ganho de músculos.
Entretanto, a automedicação e a utilização frequente desses medicamentos podem mascarar dores persistentes e colocar em risco não só os efeitos dos exercícios, mas também a saúde.
“Se a dor não melhora ou volta com facilidade, é sinal de que algo está errado. Lesões como entorses, distensões e tendinites precisam de diagnóstico e acompanhamento”, alerta.
“Treinar bem não é treinar com dor constante nem buscar soluções rápidas. É entender os sinais do corpo, respeitar limites e fazer escolhas mais conscientes”, conclui o traumatologista do esporte.
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