Afundo com barra ou halteres: qual é a melhor opção para os seus treinos?
Personal trainer afirma que o exercício é um dos mais completos para fortalecer os membros inferiores
Por Juliany Rodrigues 26 set 2025, 16h00 | Atualizado em 29 set 2025, 13h20
O afundo proporciona força funcional aos membros inferiores e favorece o equilíbrio e a estabilidade, fortalecendo principalmente quadríceps, glúteo máximo e o adutor magno (o músculo da parte interna da coxa).
Além disso, o movimento também ativa isquiotibiais, glúteo médio, panturrilhas e estabilizadores centrais. Mas é claro que o recrutamento muscular pode variar de acordo com a variação escolhida.
“O afundo é um exercício conhecido e muito popular. É um movimento multiarticular, que trabalha quadríceps, isquiotibiais (posterior de coxa) e glúteo máximo (maior porção do bumbum), e pode ser considerado um exercício completo para o trabalho de membros inferiores”, reforça a educadora física Cau Saad.
Uma das dúvidas mais comuns em relação ao afundo é: será que é melhor fazê-lo com barra ou com halteres? Boa Forma esclarece a seguir!
Afundo com barra ou com halteres? Qual é o melhor?
No geral, não é possível afirmar que uma opção seja melhor do que a outra. Cada uma delas oferece vantagens específicas, que devem ser avaliadas de acordo com fatores como objetivos do praticante, nível de experiência e possíveis limitações.
A barra possibilita que a pessoa puxe cargas mais elevadas, o que pode potencializar a hipertrofia e o ganho de força. É importante ter em mente que ela pode não ser a opção ideal para iniciantes, especialmente porque demanda muito equilíbrio, estabilidade e uma ótima técnica de execução.
O afundo com halteres tende a ser mais tranquilo de realizar do que a versão com barras, e costuma ser a alternativa mais segura para a maioria das pessoas. Ao executá-lo, você reduz as chances de desequilíbrios, lesões e problemas nas articulações dos joelhos.
Lembre-se: seja com halteres ou com a barra, o afundo deve ser executado com uma técnica correta e sem exagerar nos pesos utilizados. Respeite os limites do seu próprio corpo e busque orientação profissional!
Acompanhe o nosso WhatsApp
Quer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.
[abril-veja-tambem]W3siaWQiOjY1MTEyLCJ0aXRsZSI6IjQgdmFyaWEmI3hFNzsmI3hGNTtlcyBkZSBhZnVuZG8gcGFyYSBmb3J0YWxlY2VyIG8gYnVtYnVtIn0seyJpZCI6MTQ2MjMzLCJ0aXRsZSI6IkRlc2N1YnJhIDkgdHJlaW5vcyBxdWUgYXVtZW50YW0gc3VhIGxvbmdldmlkYWRlIGUgc2EmI3hGQTtkZSJ9LHsiaWQiOjE1OTkwLCJ0aXRsZSI6IkVzc2UgYWZ1bmRvICYjeEU5OyBhaW5kYSBtYWlzIHBvZGVyb3NvIHBhcmEgZGVzZW5oYXIgcGVybmFzIGUgYnVtYnVtIn1d[/abril-veja-tambem]
