A influencer Mari Gonzalez, 23 anos, sempre curtiu suar o top. E fazer atividade física ficou ainda mais divertido há um ano e meio, quando ela começou a namorar Jonas Sulzbach, 31 anos, e ganhou um superparceiro para os treinos Mahamudra.
“Esse tempo que passamos juntos nos tornou mais próximos”, conta ela. Mas malhar acompanhada traz mesmo mais resultados? Segundo a dupla, sim. Primeiro porque fica difícil desistir de ir para a academia ou para o parque quando o convite vem de quem a gente gosta, né? “E o incentivo da Mari faz com que eu me empenhe mais mesmo quando o cansaço bate”, diz Jonas.
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Para inspirar você e o seu amor, pedimos à educadora física Alessandra Oliveira, treinadora do Mahamudra Brasil, uma série para executar em dupla – que Mari e Jonas demonstram aqui. Aproveite para perder calorias e ganhar muito carinho!
Iniciantes: 2 séries de 12 repetições com 1 minuto de intervalo
Intermediários: 3 séries de 15 repetições com 50 segundos de intervalo
Avançados: 4 séries de 20 repetições com 40 segundos de intervalo
1. Pistol
a. Fiquem de frente e deem as mãos.
b. Agache como se fosse sentar em uma cadeira, estendendo a perna e o braço esquerdos à frente. Retorne.
2. Elevação de pélvis
a. Deite-se de barriga para cima e flexione os joelhos com os pés no solo.
b. Enquanto o parceiro empurra seu quadril para baixo, você faz força para elevá-lo. Aplique força nos calcanhares. Depois desça o quadril.
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3. Burpee
a. Enquanto seu parceiro fica em postura de prancha frontal, pule as pernas dele lateralmente.
b. Ao chegar ao outro lado, encoste as mãos no solo, com as pernas afastadas na largura dos ombros.
c. Jogue os pés para trás, formando uma prancha, e em seguida encoste o peitoral no solo. Faça o caminho inverso para retornar e salte para o outro lado.
4. Abdominal reto com apoio
a. Deitada de barriga para cima, flexione os joelhos com os pés apoiados no solo e leve os braços acima da cabeça.
O parceiro segura na sua panturrilha para lhe dar mais estabilidade.
b. Suba o corpo até ficar em pé, mantendo sempre os braços estendidos acima da cabeça. Volte
à posição inicial.
5. Barras
Com a ajuda do parceiro, agarre uma barra no alto com as mãos afastadas a uma largura um pouco maior que a dos ombros e com a palma das mãos virada para o corpo. Flexione os joelhos com os pés para trás e apoie as canelas nas mãos do seu parceiro – esse suporte vai facilitar o movimento de subida e descida.
6. Agachamento com chute
a. Afaste as pernas na largura dos ombros e agache, flexionando os joelhos como se fosse sentar numa cadeira.
b. Ao subir, dê um chute frontal, empurrando o aparador que seu companheiro está segurando. Alterne as pernas.
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7. Jabs e diretos
Se for destra, coloque o pé esquerdo à frente. Dê socos frontais, alternando os braços, na manopla que seu parceiro segura.
8. Abdominal reto com bola medicinal
a. Faça o abdominal reto tradicional, só que, quando começar a subir o tronco, arremesse uma bola medicinal para seu parceiro, que deve estar em pé a 1 metro de você.
b. Ele devolve a bola quando você estiver começando a descer.
9. Leg press
a. Deite-se de barriga para cima e, com as pernas estendidas, apoie os pés no peitoral do seu parceiro, que deve manter o corpo levemente inclinado para a frente.
b. Flexione os joelhos. Seu parceiro pode dificultar ao se apoiar com mais peso nos seus pés.
10. Abdominal com as pernas entrelaçadas na cintura do parceiro
a. Entrelace as pernas em torno da cintura do seu parceiro e segure nos ombros dele.
b. Desça o tronco o máximo que conseguir. Dica: ele deve estar com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos um pouco flexionados.
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