Você segue a planilha à risca, dá seu máximo em cada movimento na academia e quando o treino acaba, ouve “Que tal um desafio antes de ir para a casa?”. Parece loucura, mas é isso que os alunos do Instituto Cau Saad estão acostumados a ouvir. “O Desafio da Cau é um treino mais intenso e de curtíssima duração para ser realizado ao término da aula, com o objetivo de estimular o efeito EPOC (consumo de oxigênio após o exercício) e manter o organismo queimando calorias mesmo depois do término da atividade diária”, comenta a top personal Cau Saad, que dará aula na primeira edição do BOA FORMA Experience (faça sua inscrição aqui).
Aqui, três sugestões que você pode incluir na sua rotina depois de terminar sua rotina fitness. Complete a série escolhida três vezes, reservando 30 segundos para cada exercício. Não descanse entre os movimentos.
SET 1
- Corrida estacionária – faça uma corrida no lugar
- Skipping alto – corra no lugar levantando os joelhos o mais alto que conseguir
- Agachamento com deslocamento de pernas – abra a perna direita, faça um agachamento, junte as pernas, abra a perna esquerda e faça outro agachamento
- Arco dentro e fora – imagine um arco no chão e pise com um pé de cada vez dentro do círculo e, depois, com um pé de cada vez do lado de fora
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SET 2
- Pular corda – com os dois pés juntos ou um de cada vez
- Deslocamento lateral – faça saltos laterais até a parede mais próxima e volte repetindo o movimento
- Sprawl – comece deitada com a barriga para baixo, coloque as mãos no chão, aproxime as pernas dando um salto, levante e volte
- Polichinelo
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SET 3
- Agachamento com salto – agache e salte na sequência, com os braços ao lado do corpo
- Climber – na posição de prancha, leve um joelho de cada vez próximo ao peitoral
- Burpee –
- Corda imaginária – finja que está pulando corda, sem sair do lugar
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