1. Comece pelo básico
No início, concentre-se apenas em repassar a bola para o outro lado sem focar na tática de jogo.
2. Antecipe o movimento
Vá sempre de encontro à bola (não espere que ela chegue até você).
3. Seja ágil
Mantenha o corpo em movimento para facilitar o reflexo.
4. Acerte a pegada
Fique com a raquete alta, em frente ao rosto, e, na hora de cortar (o smash), vire o tronco para o lado (isso aumenta a amplitude do movimento), use o outro braço para mirar na bolinha e acerte-a de cima para baixo.
5. Alimente-se bem
Antes da partida, aposte em açaí com banana, abacate batido com leite e óleo de coco ou suco verde com pão integral e cottage, que são refeições ricas em carboidrato de rápida absorção.
6. Reponha as energias
“Durante os jogos, frutas e oleaginosas repõem água, vitaminas (especialmente as do complexo C) e minerais perdidos pelo suor”, diz a nutricionista Luciana Galimberti, de São Paulo. Após a praia, não se esqueça da proteína para suprir o desgaste muscular e evitar lesões.
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7. Cuide da sua pele
É comum perder a hora sob o sol escaldante. Jamais vá à praia sem protetor solar – de preferência um específico para esportes ao ar livre – e use sapatilhas de neoprene para evitar queimaduras nos pés nos dias mais quentes. Viseira e óculos escuros também são bem-vindos.
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