Por que se mexer na quarentena

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Você não precisa – e nem deve – ser engolido pela pressão de virar um atleta durante o isolamento, mas é preciso fazer alguns exercícios em casa e se mexer nesse período, pelo seu corpo e sua mente. A questão é: quanto?

As redes sociais estão sofrendo uma enxurrada de posts com treinos, dando a impressão de que as pessoas realmente passam o dia encontrando novas maneiras de se mexer. O que pode parecer muito bom (afinal, é ótimo que elas se sintam motivadas) tem um efeito colateral desastroso em quem consome esse conteúdo diariamente: a ansiedade por não estar fazendo o bastante. É importante não cruzar a linha em que os malefícios desse sentimento ultrapassam os benefícios dos exercícios para a saúde.

Os efeitos para a mente

Que exercício físico melhora o humor você já sabe, mas o momento atual vai além de um mero desconforto. “Estamos vivendo algo completamente atípico e nossa mente se sente confusa ao tentar entender como lidar com tanta demanda por adaptação e pouco prazer, o que acaba fazendo com que o cérebro produza muito cortisol – o hormônio do estresse. Uma forma de controlar isso é praticando atividade física. Ela proporciona uma sensação imediata de prazer e bem-estar”, diz Priscila Janaudis, certificada pela Sociedade Latino Americana de Coaching e especialista em treino mental e coaching esportivo.

A ciência comprova: um estudo da Universidade Estadual da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, mostrou que praticar atividades físicas aumenta a resposta do corpo ao estresse, liberando rapidamente cortisol no sangue, que atua equilibrando os níveis hormonais e evitando o mau humor.

Quais exercícios são mais eficientes?

Não há uma receita que se adeque a todo mundo. Mas o mesmo estudo sobre a resposta do corpo ao estresse comprovou que o treinamento é mais eficaz quando o esforço físico é, ao menos, moderado. Atividades de ioga, aeróbicas ou de musculação estão dentro desse limiar, desde que você esteja sentindo um esforço em torno de 5 ou 6, em uma escala de 1 a 10 – em que 10 equivale a “não consigo respirar”.

A ioga é uma atividade possível de se fazer em casa sem exigir muito espaço e trabalha, além do corpo, a mente e a respiração, ajudando a acalmar.

“Mas, se você gosta de aeróbico, dá para apostar na corrida estacionária (atividade que consiste em simular uma corrida parada no mesmo lugar) ou em pequenos circuitos como, por exemplo: em um ponto da sala, você faz flexão de braço; em outro, faz abdominal; em outro, agachamento; em outro, polichinelo. Com um minuto de cada movimento – ou o que for adequado ao seu condicionamento – e 30 segundos de descanso antes de passar para o próximo, durante 30 minutos no dia, já é possível garantir sua cota de bem-estar”, diz Ana Paula. “O importante nesse momento é encontrar algo de que goste e que esteja adequado ao seu fôlego.”

E não se preocupe se estiver enferrujado e precisar começar devagar. O estudo citado mostrou que os níveis de estresse também diminuem com atividades leves, ainda que exijam um pouco mais de tempo para você ver os resultados.

Já, para alcançar o aumento da imunidade, Ana Paula explica que basta fazer com que a frequência cardíaca suba durante o período de 30 minutos. Segundo a médica, seus batimentos devem aumentar pelo menos de 20% a 30% em relação à sua frequência basal (a mensurada em completo repouso, logo após acordar pela manhã). Ou seja, se você consegue contar dez batimentos do coração dentro do período de 10 segundos logo que acorda, basta fazer algum movimento que eleve essa fração para até 13 batimentos em 10 segundos. Um alongamento em frente ao computador durante uma pausa do trabalho já vai fortalecer seu sistema imunológico.