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O step up trabalha principalmente os músculos dos membros inferiores, com destaque para glúteo máximo, quadríceps e posterior de coxa.
De forma secundária, também ativa os músculos estabilizadores do core e da pelve, já que exige equilíbrio e controle do movimento.
Quem pode fazer o exercício step up?
O step up é um exercício bastante democrático. Pode ser realizado por iniciantes, intermediários e avançados, desde que respeitadas as progressões adequadas.
Para iniciantes, é uma excelente opção, pois reproduz um movimento funcional do dia a dia (subir degraus), ajuda no fortalecimento dos membros inferiores e melhora a coordenação e o equilíbrio.
O uso de cargas no step up é seguro quando o praticante já demonstra boa execução técnica, controle do movimento, estabilidade do tronco e alinhamento adequado de joelhos e quadril.
Geralmente, após dominar o exercício com o peso do próprio corpo e sem compensações, a carga pode ser introduzida de forma progressiva, sempre respeitando o nível de condicionamento e o objetivo do treino.
Eliane Araújo, gestora de musculação da Les Cinq Gym
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