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Como a elevação pélvica ajuda na saúde da coluna?
Por Dr. Daniel de Abreu Oliveira 12 nov 2025, 08h00
A elevação pélvica é um exercício simples, mas que pode trazer benefícios significativos para a saúde da coluna, especialmente a lombar.
Esse movimento promove o fortalecimento da musculatura estabilizadora do tronco (core), com ênfase nos glúteos, músculos paravertebrais e abdômen profundo.
Isso ajuda no controle postural e na distribuição das cargas sobre a coluna, diminuindo a sobrecarga nos discos, intervertebrais e nas articulações facetárias.
Além disso, a elevação pélvica pode contribuir para a ativação coordenada da cadeia posterior — glúteos, isquiotibiais e eretores da espinha.
Estudos recentes indicam que exercícios que envolvem o fortalecimento do core e do quadril, como a elevação pélvica, melhoram a função muscular e a capacidade funcional em pessoas com dor na lombar.
Dr. Daniel de Abreu Oliveira, ortopedista especialista em coluna vertebral.
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