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Quais os benefícios da prática de tênis para saúde mental?
Por Arthur Baeta Neves 1 ago 2025, 10h00
O tênis é um verdadeiro aliado da saúde mental. Estudos mostram que ele reduz significativamente os níveis de estresse e ansiedade ao estimular a liberação de neurotransmissores como endorfina e serotonina, que estão diretamente ligados à sensação de bem-estar.
Além disso, como exige concentração, coordenação e pensamento estratégico, o tênis estimula o cérebro, melhora o foco e ajuda a manter a mente ativa.
Há evidências robustas, como publicadas na The Lancet Psychiatry e British Journal of Sports Medicine, mostrando que esportes de raquete estão entre os mais eficazes na promoção da saúde mental e na redução do risco de depressão.
O tênis exige uma presença mental constante. Cada ponto jogado envolve controle emocional, foco, tolerância ao erro e rápida adaptação.
Isso treina o praticante a lidar melhor com frustrações, incertezas e decisões sob pressão, habilidades fundamentais para manter o equilíbrio emocional fora das quadras também.
Diferente de outros esportes coletivos, o tênis expõe o jogador diretamente a suas emoções: não há substituições nem pausas longas. É você, a bola e a sua reação ao que acontece.
Os principais cuidados na hora de começar a praticar tênis
Para começar, é sempre bom fazer uma avaliação física e respeitar os limites do corpo. Aquecimento antes de jogar e alongamento depois são fundamentais para evitar lesões. Outro cuidado importante é usar um tênis adequado e uma raquete apropriada ao seu perfil.
A dica principal é começar devagar e com constância. Uma ou duas aulas por semana já trazem ótimos resultados para a saúde física e mental.
O mais importante é transformar o tênis em um momento de prazer, e não de obrigação. Marcar aulas com amigos, entrar em grupos iniciantes e contar com o suporte de uma equipe preparada faz toda a diferença para manter a regularidade.
E se você nunca jogou, não se preocupe aqui, saúde e diversão andam juntas, mesmo para quem está dando as primeiras trocas de bola.
Arthur Baeta Neves, médico e franqueado da Fast Tennis
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