O fortalecimento dos músculos posteriores da coxa, também conhecidos como isquiotibiais, é essencial para evitar lesões, melhorar o desempenho físico e garantir uma boa funcionalidade na execução de certas atividades diárias.“Trabalhar o posterior de coxa é essencial para fortalecer, alongar, melhorar a estabilidade e flexibilidade do corpo e ainda aliviar e prevenir dores lombares”, explica Monica Marques, sócia e diretora técnica da Cia Athletica.Se você está em busca de exercícios para hipertrofiar essa região do corpo, saiba que pode ser uma boa ideia apostar nos movimentos unilaterais, que ajudam a ativar os músculos de forma mais específica. A seguir, Boa Forma separou 4 opções deles. Confira:Exercícios unilaterais para o posterior de coxaAgachamento unilateralhttps://www.youtube.com/watch?v=--1dFe9xvRMComece em pé, de costas para uma caixa (ou cadeira), com o peso no pé esquerdo, o pé direito pairando e os braços ao lado do corpo.Contraia o núcleo, dobre o joelho esquerdo e empurre os quadris para trás para afundar em um agachamento unilateral até que a bunda toque a caixa, estendendo simultaneamente os braços esticados na frente do corpo e o pé direito ligeiramente para fora para manter o equilíbrio.Assim que sua bunda tocar na caixa, pressione o pé esquerdo para retornar à posição ereta. Isso é 1 repetição. Complete todas as repetições, depois troque de lado e repita.Stiff unilateral com halterhttps://www.youtube.com/watch?v=lLvmwyzqkdkCom os pés afastados na largura dos ombros, segure um halter na mão direita à frente da coxa. Incline o tronco para a frente, elevando a perna direita atrás, estendida. Intercale os lados. 8 a 12 repetições.Afundo unilateralhttps://www.youtube.com/shorts/Sos0wZvdeuoEm pé com os pés afastados na largura dos ombros, braços ao lado do corpo. Dê um passo à frente com o pé direito de um a dois pés, mantendo o tronco ereto, de modo que os joelhos fiquem sobre os dedos dos pés.Flexione o joelho direito em um ângulo de 90 graus com a coxa direita paralela ao chão. Empurrando o calcanhar do pé direito contra o chão e transfira o peso para o pé esquerdo, dê um passo com o pé direito de volta à posição inicial. Repita do outro lado.Levantamento terra unilateral com kettlebellhttps://www.youtube.com/watch?v=QWXmgdbsaDkFique em pé segurando o kettlebell com as duas mãos. Tire um pé do chão e, mantendo a perna que fica no chão ligeiramente flexionada, incline o tronco para frente enquanto estende a outra perna para trás. Com os braços esticados, desça o kettlebell em direção ao chão. Repita o movimento de forma controlada.Acompanhe o nosso WhatsAppQuer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.