As frutas podem desempenhar um papel importante na alimentação de quem pratica atividades físicas. Elas fornecem nutrientes que são essenciais e auxiliam no desempenho, recuperação e até hipertrofia muscular. Não só isso. A ingestão de frutas também ajuda na prevenção de doenças. Uma revisão publicada na revista Trends in Food Science & Technology avaliou 59 estudos sobre o consumo de frutas e seus benefícios para a saúde. A conclusão mostrou que o consumo pode reduzir o risco de: Doenças cardiovasculares em 3%Acidente vascular cerebral em 8%Doença arterial coronariana em 4%Câncer oral em 49%Aumentar o consumo de frutas para 100–500g/dia pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 em 8%–12%Frutas para o pré-treinoCarla Fiorillo, nutricionistada Puravida, conta que frutas são uma escolha popular e saudável para o pré-treino, porque fornecem energia rápida, micronutrientes e compostos bioativos. “Eles podem beneficiar o desempenho e a recuperação. Frutas como banana, cereja, romã, uva, melancia, mirtilo e groselha preta são frequentemente recomendadas para consumo antes do exercício.A nutricionista explica que alguns dos compostos bioativos das frutas são os polifenóis, antocianinas que aumentam a capacidade antioxidante e podem contribuir para a redução do dano muscular e melhora da recuperação, além de carboidratos de rápida absorção, que fornecem energia imediata para o treino. Veja a seguir 6 frutas para o pré-treino:Banana:Rica em carboidratos de fácil digestão e potássio, ajuda a fornecer energia rápida e a manter o equilíbrio eletrolítico durante o exercício.Cereja(especialmente a azeda, ou “tart cherry”): Fonte de polifenóis e antocianinas, pode melhorar a capacidade antioxidante e contribuir para a recuperação muscular.Romã:Contém polifenóis e elagitaninos, que podem aumentar a capacidade antioxidante e favorecer a saúde cardiovascular.Uva:Rica em antioxidantes e carboidratos, pode ajudar na proteção contra o estresse oxidativo induzido pelo exercício.Melancia:Fonte de carboidratos, água e citrulina, pode auxiliar na hidratação e na redução da fadiga muscular.Mirtilo e groselha preta:Altos teores de antocianinas e polifenóis, associados à melhora da capacidade antioxidante e potencial auxílio na recuperação.