Existem erros na dieta podem atrapalhar o ganho de massa muscular. Enquanto alguns alimentos podem ser considerados grandes aliados para a hipertrofia, outros podem comprometer os resultados, mesmo com os treinos e o descanso adequados.A seguir, Boa Forma lista o que você deve evitar consumir se o seu objetivo é aumentar os músculos de forma eficiente e saudável. Confira!Alimentos que atrapalham o ganho de massa muscular1. Alimentos gordurososAlimentos ricos em gorduras trans e saturadas, por exemplo, frituras, fast-foods, salgadinhos industrializados e embutidos, podem atrapalhar o ganho de massa muscular.Eles desencadeiam inflamações no organismo, o que acaba dificultando a recuperação muscular. Também são pobres em nutrientes como vitaminas, antioxidantes e minerais, que fazem bem ao organismo e podem auxiliar no processo de hipertrofia.Além disso, o consumo frequente de alimentos gordurosos está associado ao acúmulo de gordura corporal.2. Açúcares adicionadosAlimentos ricos em açúcares adicionados, como doces e refrigerantes, podem trazer malefícios para o processo de hipertrofia. Quando consumidos frequentemente, eles podem causar o ganho de peso e o aumento da gordura e de inflamações no corpo.Uma pesquisa publicada na National Library of Medicine mostrou que a ingestão exagerada de açúcares adicionados está relacionada com o desenvolvimento de condições metabólicas, como a resistência à insulina, que afetam negativamente o metabolismo e prejudicam o ganho de músculos.3. UltraprocessadosOs alimentos ultraprocessados são grandes vilões para quem busca a hipertrofia. Eles apresentam uma baixa qualidade nutricional, podem aumentar as inflamações, prejudicam o equilíbrio hormonal e favorecem o ganho de gordura.4. Álcool“O corpo vê o álcool como uma toxina, então, quando consumido, ele trabalha para metabolizá-lo antes de qualquer outra coisa, podendo impactar negativamente na eficiência do corpo em metabolizar e utilizar nutrientes como carboidratos e proteínas para dar suporte ao reparo e crescimento muscular”, explica a nutricionista Reema Kanda, dos Estados Unidos.5. Cereais refinadosOs cereais refinados, como pão branco e arroz branco, podem não ser a melhor escolha para quem deseja desenvolver músculos.Esse alimentos têm um alto índice glicêmico, causando picos de glicose no sangue, impactam o metabolismo e são pobres em fibras, vitaminas e minerais essenciais para a hipertrofia.Acompanhe o nosso WhatsAppQuer receber as últimas dicas e matérias incríveis de Boa Forma direto no seu celular? É só se inscrever aqui, no nosso canal no WhatsApp.