Quem já passou por um processo de emagrecimento conhece a frustração: no começo os resultados aparecem rápido, mas depois de algumas semanas ou meses, o corpo parece “travar”. Esse fenômeno é chamado de efeito platô, uma adaptação natural do organismo que dificulta a perda de peso no mesmo ritmo.O que é o efeito platô?De acordo com o nutricionista Matheus Motta, do Vigilantes do Peso, “o corpo humano possui memória. Para entender como funciona, podemos comparar o processo de emagrecimento com aprender a andar de bicicleta: no começo, você precisa se esforçar, mas depois se torna instintivo, pois seu corpo já memorizou.”Ou seja, o organismo aprende a gastar menos energia com a mesma rotina de alimentação e treino, o que torna o processo mais lento. É um mecanismo de defesa, mas que muitas vezes desanima quem está no meio da jornada.Por que ele acontece?A nutricionista Ana Lúcia Lemos explica em seu artigo “Como sair do efeito platô”, que diversos fatores contribuem para esse bloqueio, como a adaptação metabólica, a repetição da mesma dieta por muito tempo e a falta de variação nos estímulos do treino. Segundo a especialista, quando o corpo se acostuma a uma rotina estável, tende a reduzir o gasto energético, dificultando a continuidade dos resultados.Além disso, noites mal dormidas, estresse elevado e até alterações hormonais podem influenciar no processo.Como driblar o efeito platô?Motta lembra que o platô é comum, mas pode ser superado com estratégias práticas. “É essencial lembrar que o efeito platô é uma parte normal do processo de perda de peso e não deve ser motivo para desistir. Com paciência, persistência e a adoção das estratégias corretas, é possível superar esse obstáculo e continuar avançando em direção aos objetivos de saúde e bem-estar.”Já Ana Lúcia, reforça em seu artigo que variar a alimentação e os treinos é fundamental. Isso pode incluir ajustar as calorias, trocar a distribuição de macronutrientes ou investir em modalidades diferentes de exercício. Essas mudanças estimulam novamente o metabolismo e ajudam o corpo a “sair da inércia”.Cuidar do sono e do estresse também é parte essencial da estratégia, já que ambos influenciam no equilíbrio hormonal e no gasto energético.O efeito platô é comum e não deve ser visto como um fracasso, mas como uma etapa natural do processo de emagrecimento. Com ajustes na dieta, variações no treino e atenção ao descanso, é possível driblar essa fase e continuar avançando.Como lembram os especialistas, o segredo está em variar os estímulos e manter a constância. Duas chaves para que o corpo volte a responder e os resultados reapareçam.