Você teve um dia daqueles no trabalho, com vários problemas para resolver. Para ajudar, em casa também surgiram alguns aborrecimentos. Saldo do dia: muito stress e pouco sono. Identificou-se? Pois essa é a realidade de muitos brasileiros que após um dia repleto de contratempos não consegue pegar no sono.
A seguir hábitos fáceis de mudar e que vão fazer toda diferença na hora de deitar na cama.
1. Lide com o gatilho do stress ao longo do dia
Essa é uma ótima tática para que sua ansiedade não a mantenha acordada durante a madrugada. Se algo a deixou estressada, pense sobre o assunto enquanto o sol ainda brilha – assim você tem tempo para processar o que aconteceu antes de deitar a cabeça no travesseiro.
Ou ainda, que tal fazer isso escrevendo sobre suas emoções? Despeje tudo o que está sentindo em um caderno e deite a cabeça no travesseiro com a mente tranquila.
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2. Invista no ambiente ideal
Qualquer detalhe é motivo para mantê-la acordada quando o stress está tinindo? Então na hora de dormir, garanta um quarto escuro, travesseiros confortáveis, lençóis macios e até protetores auriculares se julgar necessário.
3. Restrinja o consumo de cafeína
Evite beber café e bebidas como chá preto ou matte, repletos de cafeína, e refrigerantes depois das 18h. “A cafeína é uma substância estimulante que promove a vigília, ou seja, desperta”, explica Fabio Porto, neurologista do Hospital das Clínicas de São Paulo. Se ainda assim a dificuldade em pegar no sono persistir, experimente cortar as fontes de cafeína da rotina logo depois do almoço.
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4. Saia da cama
Se você acordar no meio da noite, procure não ficar mais de 20 minutos tentando adormecer novamente. Caso contrário, é capaz que você passe o resto da madrugada obcecada com os problemas do dia e ansiosa por não conseguir dormir.
“Em vez disso, levante-se e realize alguma tarefa monótona, como ler um livro. Quando sentir sono novamente, volte para a cama”, diz Fabio. A medida ainda evita a associação entre cama e insônia.
