Você já deve ter ouvido que a verdadeira mudança começa de dentro para fora. A máxima é verdadeira, especialmente se você sofre com espinhas e cravos. Então, que tal alimentar seu corpo com ingredientes capazes de combater essa inflamação da pele?
Para isso, elaboramos um cardápio de 7 dias com um menu rico em vitamina B e antioxidantes. “Eles reduzem a atividade das glândulas sebáceas, estimulam a produção de colágeno e atuam na regulação hormonal”, explica Bruna Benedetti, nutricionista da Estima Nutrição, de São Paulo.
Além disso, as refeições são recheadas de ômega-3 e zinco, responsáveis por reduzir o processo inflamatório e acelerar a regeneração da região afetada.
Ingredientes-chave para uma pele saudável
Oleaginosas – Contêm zinco, mineral que combate infecções e auxilia na cicatrização da pele.
Abacate e abóbora – Possuem antioxidantes que atuam contra radicais livres, minimizando o processo inflamatório.
Ovos, peixe e leite – Ricos em vitaminas do complexo B, controlam a atividade das glândulas sebáceas.
DIA 1
Café da manhã
· 1 omelete de 2 claras recheado com cebola, cogumelos, espinafre e pimenta
Almoço
· 2 conchas de sopa de abóbora
Jantar
· 1 bife médio sem gordura
· 4 col. (sopa) de purê de couve-flor
DIA 2
Café da manhã
· 1 fatia de pão integral
· 1 col. (sopa) de creme de ricota
Almoço
· 3 col. (servir) de salada de abacate com nozes
Jantar
· 3 pegadores de macarrão de abobrinha com cenoura, beterraba e brócolis
DIA 3
Café da manhã
· 1 copo (200 ml) de smoothie de goji berry
Almoço
· 1 posta de salmão assada com limão e ervas
Jantar
· 3 col. (servir) de salada de atum com brócolis e quinoa
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DIA 4
Café da manhã
· 1 iogurte desnatado
· 1 fatia de melão
Almoço
· 1 prato (raso) de salada de folhas com feijão branco
Jantar
· 1 filé de frango assado com abacate
· 2 pegadores de salada de pepino
DIA 5
Café da manhã
· 2 ovos cozidos
· ½ mamão papaia
Almoço
· 1 prato (raso) de salada de tomate, pepino e amêndoas laminadas
Jantar
· 2 hambúrgueres vegetarianos
· 4 palitos de nabo assado
DIA 6
Café da manhã
· 1 tapioca feita com 4 col. (sopa) de goma e recheada com 1 col. (sopa) de atum
Almoço
· 2 col. (servir) de escondidinho de abóbora com carne moída
· 3 pegadores de couve manteiga
Jantar
· 2 pegadores de macarrão com frango, cogumelos e espinafre
DIA 7
Café da manhã
· 1 bowl médio de mingau de aveia com frutas vermelhas
Almoço
· 1 prato (raso) de salada verde
· 5 tiras de frango grelhado
Jantar
· 1 posta de salmão assada
· 5 aspargos
Opções de lanches da tarde para quem quer diminuir as espinhas
- 8 amêndoas
- 1 banana
- 1 pedaço de banana + cacau em pó
- ½ xíc. (chá) de cenoura baby
- 1 copo de smoothie de polpa de açaí
- 1 punhado de semente de abóbora
- 1 copo de suco de clorofila
- 6 acerolas
- 2 fatias de batata doce
- 2 fatias de abacaxi
- 5 nozes
- 6 castanhas de caju
