Yoga e fim de ano: como a prática pode ser sua aliada na reta final de dezembro
Sensação de corpo "pesado" e mente acelerada durante esta época? Saiba como a modalidade pode te ajudar!
Por Juliany Rodrigues 24 dez 2025, 14h00
A reta final de dezembro costuma ser uma mistura de correria, estresse, expectativas, ansiedade e compromissos. Em meio a tudo isso, é normal sentir o corpo mais “pesado” e a mente mais acelerada — o que acaba impactando negativamente a sensação de bem-estar.
Um estudo do International Stress Management Association no Brasil mostra que o estresse aumenta, em média, 75% em dezembro, se comparado aos outros meses do ano. A ansiedade e os problemas para dormir também crescem em 70% e 38%, respectivamente.
“É comum haver muitas escolhas nesse período: o que fazer, quais convites aceitar, como lidar com gastos e pressões familiares, psicológicas e emocionais”, afirma Maísa Farina Colla, astróloga, instrutora de yoga e idealizadora do Programa Amaré.
Para lidar com essa sobrecarga durante o fim de ano, o yoga se destaca como um grande aliado, trazendo benefícios como alívio do estresse e melhora da disposição.
Segundo Colla, você não precisa ficar horas realizando a prática para obter algumas vantagens. Até mesmo poucos minutos já colaboram para a reconexão consigo mesmo e para tranquilizar a mente.
“Práticas curtas direcionadas à respiração e alongamentos suaves reduzem a ativação mental e favorecem relaxamento e foco — um reforço valioso neste período.”
A seguir, a instrutora revela algumas posturas de yoga que ajudam a acalmar e a tornar o fim de ano um momento mais leve e equilibrado.
Prática de yoga durante o fim de ano
Por Maísa Farina Colla, astróloga, instrutora de yoga e idealizadora do Programa Amaré.
- Como praticar: escolha um horário no dia ou — se possível — adicione pequenas pausas entre as atividades para praticar.
- Duração: mantenha 5 a 6 respirações em cada postura — ou o tempo que sentir necessidade.
- Dica de consistência: 10–15 minutos de yoga já ajudam a regular o ritmo entre tarefas.
Postura do Gato/Vaca (Marjariasana)
- Benefícios: o movimento coordenado com a respiração ajuda a acalmar a mente.
- Como fazer: em quatro apoios, alterne arqueando e estendendo a coluna com a respiração.
Coração Derretido (Anahatasana)
- Benefícios: promove uma sensação de bem-estar, paz e harmonia.
- Como fazer: a partir de quatro apoios, deslize as mãos à frente e leve o peito em direção ao chão.
Postura da Flexão para Frente (Uttanasana)
- Benefícios: alívio da fadiga e redução da ansiedade.
- Como fazer: em pé, flexione o tronco à frente, soltando a cabeça e os ombros.
Criança Feliz (Ananda Balasana)
- Benefícios: promove sensação de contentamento e leveza.
- Como fazer: deitada/o de costas, segure a parte externa dos pés com os joelhos flexionados e abertos.
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