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Tríceps francês: como fazer o exercício

Saiba como fazer, quais músculos ele trabalha e mais

Por Larissa Serpa
Atualizado em 2 set 2023, 18h29 - Publicado em 25 fev 2023, 16h15

Seja você um levantador de peso experiente ou um novato, o exercício de tríceps francês deve ser incluído em seu treino de força.

PARA QUE SERVE O TRÍCEPS FRANCÊS

Se aumentar o tamanho do braço for seu objetivo, o tríceps merece mais atenção do que o bíceps para seu objetivo — e o tríceps francês é o exercício perfeito para isso. Além disso, outras vantagens de praticar esse movimento incluem:

1

Mais força geral

Construindo músculos de tríceps mais fortes, você terá mais força para carregar pesos não apenas na academia mas no dia a dia.

2

Maior estabilização

O exercício ativa os músculos da parte não apenas superior mas também da inferior do corpo, já que os músculos da área são acionados como estabilizadores — incluindo glúteos, abdômen, músculos da região lombar, peitorais e deltóides.

3

Melhor desempenho

O tríceps francês pode melhorar outros exercícios. Com a prática, você vai estar melhor na execução de levantamento terra, pull-ups, supino fechado e flexões.

COMO FAZER O TRÍCEPS FRANCÊS

Comece usando um peso que você possa controlar para 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições. Escolha um peso desafiador mas que ainda permita manter uma boa técnica em todas as séries e repetições.

VARIAÇÕES DO TRÍCEPS FRANCÊS

Depois de dominar o tradicional, experimente uma dessas três variações.

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1

Tríceps francês sentado:

Execute esta variação sentando-se em um banco plano enquanto levanta a barra ou halter acima de sua cabeça. As prensas francesas sentadas tiram a pressão dos músculos estabilizadores, permitindo que você se concentre nos braços.

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2

Tríceps deitado:

Também conhecido como extensão do tríceps deitado, este exercício envolve levantar a barra acima da cabeça enquanto está deitado em um banco plano. Eles usam uma amplitude de movimento ligeiramente menor do que o tríceps francês padrão.

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3

Desenvolvimento francês com 2 halteres:

Essa variação usa um par de halteres em vez de uma barra EZ ou um halter pesado só, chamando a atenção para quaisquer assimetrias musculares que você possa ter desenvolvido ao favorecer um lado do corpo em detrimento do outro.

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