Se você pratica corrida e está se preparando para encarar algum desafio, saiba que, para conquistar seus objetivos, é superimportante apostar em um treino de força para corrida.
É claro que a resistência cardiovascular é fundamental para enfrentar longas distâncias, contudo, aprimorar a força muscular é a chave para melhorar a performance, de acordo com o gerente técnico da Bio Ritmo, Guilherme Leme.
Pensando nisso, o profissional separou um treino para te ajudar a cruzar a linha de chegada ou bater suas metas pessoais em grande estilo.
Como fazer um treino de força para corredores
De acordo com Leme, para fortalecer os membros inferiores, é recomendado incluir no treino de força os agachamentos e o leg press com cargas mais elevadas e menos repetições, entre três e seis, por exemplo.
“Esses exercícios ajudam a desenvolver a musculatura das pernas, proporcionando maior eficiência durante a corrida”, explica ele.
Além disso, adicionar exercícios de potência ao treino, como os saltos verticais e horizontais, contribuem com a melhora da capacidade de aceleração e são especialmente úteis em sprints e corridas com mudanças rápidas de ritmo.
“Os posteriores da coxa também desempenham um papel vital na corrida, por isso não deixe de dedicar atenção a eles. A mesa flexora é uma excelente opção de exercício isolado para fortalecer essa região, prevenindo dores e lesões ao correr”, ressalta o profissional.
Por fim, ele lembra da importância em manter a estabilidade durante as corridas ao fortalecer os músculos estabilizadores e da cintura escapular.
“Exercícios como remadas curvadas e desenvolvimentos trabalham em conjunto esses segmentos, proporcionando uma postura mais eficiente e segura.”
Foco maior nos músculos das pernas
“Recomendo também dar uma atenção aos músculos da perna, especificamente o tríceps sural e o tibial anterior, pois são extremamente utilizados na corrida e a falta de força nesses grupos pode causar dor e desconforto ao correr”, orienta Leme.
E completa: “Exercícios de flexão plantar em máquina com pesos mais altos e dorsiflexão com ajuda de elástico podem ajudar muito os praticantes frequentes da modalidade”.
Por fim, é importante sempre lembrar que consultar um profissional especializado é o melhor caminho para otimizar seus resultados e evitar problemas com lesões. Portanto, busque orientação para adaptar os exercícios às suas necessidades individuais.
