Treino até a falha gera mais resultado ou mais lesão?
Profissional ressalta que o controle do movimento e a técnica correta são prioridades durante a execução dos exercícios
Por Juliany Rodrigues 17 dez 2025, 14h00
É verdade que treinar até atingir a falha muscular desempenha um papel significativo na construção de massa muscular. Entretanto, essa prática, quando realizada sem controle e os devidos cuidados, pode colocar em risco a integridade física e até mesmo desencadear lesões.
Segundo a Eliane Araújo, gestora de musculação da Les Cinq Gym, a falha muscular é aquele ponto em que, mesmo se você quiser, não consegue levantar a carga ou completar a repetição da forma correta.
“Ou seja, a falha não é o momento em que você ‘desiste’ mentalmente, mas sim quando o músculo realmente atinge seu limite físico”, diz.
“Isso é causado por alguns motivos, como diminuição das reservas de ATP e glicogênio, acúmulo de metabólitos, fadiga neural e microlesões que fazem parte do processo de hipertrofia.”
Treino até a falha gera mais resultado ou mais lesão?
A especialista explica que o estímulo da falha pode, sim, favorecer ganhos, porém não é sinônimo de treino melhor e nem obrigatório em todos os casos.
Eliane ressalta que nem todo exercício ou série precisa ser realizado até a falha. “Tudo depende do objetivo, do nível do aluno e do planejamento individual”, comenta.
Treinar até a falha pode ser interessante especialmente para pessoas mais experientes, que já possuem uma boa técnica e conseguem reconhecer bem os sinais do corpo.
Durante a execução dos movimentos, o mais importante é sempre respeitar os limites do próprio corpo e priorizar uma técnica correta, garantindo a sua segurança.
As lesões acontecem porque, ao fazer o músculo chegar até a falha sem o controle adequado, o corpo tende a compensar, sobrecarregando estruturas como articulações, tendões e ligamentos.
“Nunca exagere na carga e na intensidade e nem tente passar da falha, pois isso acaba aumentando o risco de lesão”, finaliza.
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