Dicas para driblar os incômodos de treinar no tempo seco

Durante o inverno, a umidade relativa do ar cai bastante, chegando a menos de 15% em dias mais secos. Mas o que isso quer dizer?

Para você ter uma ideia, a Organização Mundial da Saúde (OMS) estabelece um nível de umidade entre 40% e 70% para que a qualidade do ar seja considerada boa. O desconforto causado pelo tempo seco é evidente e atinge principalmente as vias aéreas, a pele e as mucosas. Mas a baixa umidade afeta também os músculos e o desempenho durante os treinos.

“A baixa umidade do ar predispõe a desidratação durante os treinos. É fundamental manter o corpo hidratado durante a prática de atividade física”, afirma a médica Julia Canali, diretora da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte. “Dor de cabeça, tontura, náusea e cãibras, especialmente após um treino longo ou intenso em clima seco, são sintomas comuns de desidratação”, explica a médica.

Para que o tempo seco não prejudique o treino, é importante tomar muita água e adaptar a intensidade dos exercícios. O gerente técnico da Smart Fit, Bruno dos Santos Silva, explica que ajustar o volume do treino e as quantidades de exercícios, repetições, séries e intervalos são muito relevantes para que o treino não se prolongue e provoque, principalmente, o ressecamento das mucosas e vias aéreas.

“O ideal é se hidratar a cada intervalo de execução dos exercícios. E aumentar o tempo de descanso para que o volume de oxigênio volte a circular normalmente, já que durante a prática da atividade física é comum aumentarmos o volume de ar inspirado”, afirma o profissional. A seguir, dicas dos especialistas para treinar bem, mesmo em dias mais secos:

COMO TREINAR COM O TEMPO SECO?

BEBA ÁGUA O DIA TODO!

A hidratação deve ser mantida durante o treino e ao longo do dia também. Para saber a quantidade de líquidos que você deve beber, multiplique o seu peso corporal por 40.

Por exemplo: se você pesa 60 quilos, o ideal é a ingestão de 2,400ml de água/dia.

CUIDADO COM O HORÁRIO DA ATIVIDADE

Evitar treinar ao ar livre entre 10 e 16 horas por conta da maior concentração de poluentes.

LAVE O NARIZ

Realize a lavagem nasal com soro fisiológico de três a quatro vezes por dia — o hábito vai umidificar as narinas. Já nos olhos, recomenda-se o uso de colírios para aliviar a irritação.

DIVERSIFIQUE

Você pode apostar também nas bebidas isotônicas após o treino (mas com moderação): elas ajudam na reposição de eletrólitos que são perdidos com o suor.

PEGUE MAIS LEVE

Ajuste a intensidade do treino. Prefira exercícios de intensidade leve a moderada, respeitando a percepção subjetiva de esforço.

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