Fazer spinning, natação, dança, etc., substitui a necessidade de fazer musculação?
Entenda por que aeróbico não substitui a musculação e como a combinação dessas atividades eleva seus resultados
Por Juliany Rodrigues 14 out 2026, 14h00 | Atualizado em 15 out 2026, 12h21
Spinning, natação, dança, caminhada e outras modalidades diferentes da musculação são ótimas para fôlego, humor e mais… Entretanto, será que elas funcionam como substitutas para os treinos de força e conseguem “cobrir” os efeitos que estes geram no nosso organismo?
Embora as atividades aeróbicas sejam aliadas para uma série de fatores relacionados ao bom funcionamento do corpo, essas opções não podem ser encaradas como um atalho que dispensa a musculação. Existem impactos positivos que são mais consistentes quando você inclui os treinos de força no seu dia a dia.
No que a musculação se destaca?
Um dos principais benefícios oferecidos pela musculação que outras atividades não tendem a reproduzir com a mesma eficiência é a questão da hipertrofia “A musculação é mais potente em termos de hipertrofia muscular, contribuindo para o aumento da massa magra e potencializando a queima de calorias”, afirma Cau Saad, personal trainer.
Contudo, isso não quer dizer que spinning, natação e dança não envolvam os músculos durante a prática. O que acontece é que o aeróbico não tem como foco o ganho de massa, mas sim a melhora do sistema cardiorrespiratório e da resistência física.
“O estímulo aeróbico também promove fatores hipertróficos, em menor escala do que na musculação, mas seu foco não esta nisso, e sim no desempenho de nosso sistema cardiorrespiratório, que irá proporcionar um gasto energético durante e após o exercício”, diz a personal trainer.
Os treinos de força permitem progressão gradual – indispensável para desafiar os músculos conforme eles se adaptam aos exercícios, controle de volume e intensidade (ajustes em números de séries, repetições e cargas) e trabalho direcionado para as regiões.
Além disso, vale mencionar que a musculação pode trazer repercussões mais interessantes na parte óssea frente a modalidades de baixo impacto, por exemplo, a natação.
A literatura científica sugere que a carga mecânica provocada pelo exercício estimula o aumento da massa muscular, provoca estresse mecânico no esqueleto e eleva a atividade dos osteoblastos, células responsáveis pela formação óssea, de acordo com uma revisão divulgada na plataforma PubMed Central.
Por que combinar aeróbico e musculação é uma boa ideia?
Tendo isso em vista, o que costuma ser uma boa ideia é combinar o estímulo aeróbico e o trabalho de fortalecimento muscular, já que um complementa o outro e cada um deles desempenha um papel importante na manutenção da saúde e do bem-estar.
Uma pesquisa divulgada no Journal of Strength and Conditioning Research apontou que programas de oito semanas que uniram o treino aeróbico ao resistido tiveram uma maior redução de gordura corporal e aumento de massa magra, em comparação aos que foram realizados de forma isolada. A estratégia também foi associada à melhorias significativas no condicionamento físico geral.
“Nosso corpo não é composto por um único tecido. Ele possui vários tecidos e múltiplas capacidades físicas, que são melhor desenvolvidas quando combinamos diferentes estímulos. Combinar musculação e aeróbico faz com que uma enorme cascata de reações induza uma evolução mais eficiente e equilibrada”, finaliza Saad.
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