A rosca direta é um exercício de levantamento de peso conhecido por fortalecer os músculos do braço. Mas, ao contrário do que muitas pessoas pensam, ele não envolve apenas halteres, mas também barra.Neste caso, contudo, o movimento se torna mais avançado, uma vez que o acessório por si só já é mais pesado. Dito isso, existem inúmeros benefícios na realização de rosca direta, e eles são uma excelente maneira de levar seu levantamento de peso a outro nível. Veja a seguir quais são eles e como fazer os exercícios da forma correta. O QUE É A ROSCA DIRETA COM BARRAA rosca direta com barra é semelhante à rosca bíceps feita com halteres, mas, novamente, tem uma grande diferença: a barra. Enquanto os exercícios com halteres são um movimento unilateral, o que significa que se usa um lado de cada vez, os com barra são bilaterais, ou seja, você usa os dois lados do corpo simultaneamente. Com a barra, portanto, se trata de um exercício de isolamento que usa principalmente o bíceps, porém com envolvimento de apoio dos músculos do antebraço. Além disso, nesse caso é possível usar mais peso do que seria usado com os halteres. BENEFÍCIOS DA ROSCA DIRETAA rosca direita constrói massa muscular e tônus, fortalecendo assim os músculos do bíceps.Quando feita com a barra, contudo, ela ainda aumenta a tensão e melhora a força de preensão, que é quão bem você consegue segurar as coisas – benefícios que são úteis para a vida em geral, além do condicionamento físico. COMO FAZER A ROSCA DIRETA COM BARRAO primeiro passo é segurar a barra com o corpo reto e os pés alinhados com os quadris, e uma flexão leve dos joelhos.Mantenha o peito aberto e o abdômen estabilizado, deixando os ombros levemente para trás. Segure a barra com uma pegada com as palmas das mãos voltadas para cima e os braços colados ao lado do corpo. Dobre o cotovelo para levar a barra até o peito, flexionando o bíceps o máximo que puder, certificando-se de manter os cotovelos na linha dos ombros.Retorne a barra lentamente à sua posição inicial e repita. ADAPTAÇÕES DO MOVIMENTOSe você ainda não consegue usar uma barra padrão, existem duas outras opções para iniciar o treino de forma segura e eficaz até poder mudar o acessório. São elas:Barra EZTrata-se de uma barra mais leve e com curvaturas para exercícios de musculação, tornando a pegada mais confortável para algumas pessoas. HalteresEles podem ser usados até que a pessoa se sinta preparada para mudar de equipamento. Isso porque, muitas vezes, pode haver um incômodo nos pulsos ao segurar a barra – situação que dificilmente acontece com os acessórios que permitem uma pegada neutra ou supinada.Para usá-los, basta segurar um peso em cada mão e manter a postura ereta, os cotovelos na linha dos ombros e o abdômen contraído. Depois, desça os halteres até as coxas esticando e em seguida dobrando os cotovelos para trazê-los de volta em direção ao peito. CONCLUSÃOA rosca direta com barra é uma versão avançada da com halteres, perfeita para quem quer aumentar a força dos braços e esculpir os músculos. Por ser mais pesada por si só, contudo, a barra acaba se tornando uma opção mais difícil, mas que pode ser trocada por uma barra EZ, que pesa menos e torna o movimento mais fácil. Vale ressaltar que a rosca direta deve ser evitada por pessoas com lesão na parte superior do corpo ou sem experiência em levantar pesos.