Desde que a pandemia de coronavírus foi oficialmente anunciada no Brasil, passaram-se mais de um ano e meio. E, vamos combinar, não é todo mundo que conseguiu manter uma rotina de exercícios físicos em casa. Mais do que isso, o estresse e a ansiedade gerados por toda situação mundial podem, inclusive, ter colaborado para momentos de sedentariedade. Porém, com a reabertura acontecendo de forma gradual em muitos lugares do mundo (inclusive por aqui), percebe-se que recuperar o fôlego na vida fora de casa se torna cada vez mais necessário e uma forma de fazer isso é… Caminhando!
Segundo a fitness coach Vanessa Furstenberger, a retomada dos exercícios físicos não deve acontecer de uma hora para a outra, mas de forma gradativa, com cargas mais leves e atividades mais curtas e menos intensas, que devem ser aumentadas de acordo com a melhora do condicionamento de cada um. E, nisso, a caminhada se torna uma grande aliada.
“É uma excelente escolha para retomar as atividades e melhorar o condicionamento. Além de ser democrática, já que pode ser praticada por qualquer pessoa que consiga se locomover, e é barata – pode ser feita em qualquer hora e qualquer lugar e de maneira natural, em que cada pessoa pode imprimir seu ritmo sem muito risco de se lesionar e aumentando a intensidade progressivamente”, diz.
Por que escolher caminhar para recuperar o condicionamento físico?
Acredite se quiser, caminhar parece um exercício simples – e, de fato, é -, mas possui uma série de benefícios. De acordo com a fitness coach, andar melhora a circulação, a condição respiratória, previne a osteoporose, libera substâncias no corpo que trazem a sensação de bem-estar, trabalha a saúde do cérebro, deixando-o mais saudável e melhorando questões de memória e atenção, ajuda na manutenção do peso e ainda auxilia no controle da insulina, sendo uma ótima opção de exercício para pessoas com diabetes.
“A caminhada desenvolve a capacidade aeróbica melhorando as condições cardíacas e respiratórias além de melhorar a força de membros inferiores com um pequeno aumento da massa muscular”, continua a profissional.
Como começar a caminhar?
A resposta para essa pergunta parece óbvia, certo? Mas assim como para qualquer atividade física, é preciso um pouco de atenção na hora de começar a caminhar, principalmente se você passou por uma fase de sedentariedade.
“Deve-se começar com poucos minutos (que varia de 15 a 20 para os iniciantes e pessoas com pouco condicionamento físico) e pode-se ir aumentando até chegar ao tempo de 1 hora, aproximadamente, por dia”, diz Vanessa. Ainda assim, ela atenta para o fato de que esse aumento de tempo de caminhada deve ser feito de forma gradativa em uma proporção de, no máximo, 10% por semana.
Outro ponto importante é o look de escolha para a atividade. O ideal é usar sempre roupas e tênis confortáveis. No caso do calçado, opte por um modelo que não seja nem muito macio nem muito duro no solado. Já quando o assunto são as roupas, escolha as mais frescas para os dias quentes e roupas que protejam bem durante o inverno.
Ah, e a boa notícia é que a caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa que consiga se locomover. Para aqueles que têm algumas limitações, como artrose ou dores nas articulações dos membros inferiores, é importante apenas adaptar o tempo e a intensidade para que essas patologias não se agravem. “Se movimentar caminhando ajuda em quase todos os tipos de patologias e faz um bem enorme para a saúde em geral!”, finaliza a coach.
