Apesar de parecer fácil e relaxante, a prática de yoga pode ser bem desafiadora — principalmente para quem está começando. A boa notícia é que, com o tempo, a gente passa a dominar as posturas, e aquela posição que parecia impossível, já não é mais. O que fazer nesse caso? Apostar em posturas mais avançadas, é claro!
“Com o treinamento regular e a percepção de evolução, o praticante pode se desafiar a executar novas posturas, que o farão obter melhores resultados”, diz o instrutor Roberto Debski, médico especializado em Medicina Integrativa.
Só é preciso tomar alguns cuidados, é claro. Preste bastante atenção no seu corpo. “Não deve haver dor, desconforto excessivo, mal estar ou limitações: esses são sintomas que podem revelar que a dificuldade da prática está além da capacidade do praticante no momento”, aconselha Roberto Debski.
Posturas avançadas de yoga
Quer testar? O especialista recomenda três. “As posturas avançadas são difíceis a princípio, e requerem dedicação e treino constante para que sejam possíveis. Deve-se fazê-las com orientação para evitar lesões.”
Tittibhasana (postura do vaga-lume)
- Comece com o corpo inclinado para frente, com os joelhos relaxados e os pés ligeiramente mais abertos que a largura dos quadris;
- Pelo lado de dentro das pernas, segure a parte de trás dos tornozelos com as mãos e coloque os ombros por baixo dos joelhos;
- Posicione as mãos no chão atrás dos calcanhares, com as pontas dos dedos viradas para os calcanhares, as dobras dos punhos retas e os joelhos flexionados. Faça uma prateleira para as pernas com os braços e sente-se na parte superior dos braços e nos ombros. Pode-se flexionar os cotovelos ligeiramente;
- Aperte as coxas contra os ombros, olhe para a frente, firme os dedões dos pés, e levante os calcanhares do chão, alongando as pernas. Respire profundamente pelo menos três vezes nessa posição.
Urdhva Dhanurasana (postura da roda)
“É uma postura menos difícil que a anterior, porém apresenta um grau de desconforto e dificuldade”, explica o especialista.
- Comece deitada de barriga para cima, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, alinhados com a largura dos quadris;
- Flexione os cotovelos e coloque as mãos ao lado da cabeça, alinhadas com a largura dos ombros, e os dedos voltados para os ombros;
- Pressionando os pés e mãos contra o chão com a mesma intensidade, eleve os quadris e estique os braços. Continue pressionando os pés contra o chão, usando os dedos maiores, e afaste o tórax dos pés. Permaneça nessa posição e respire profundamente pelo menos três vezes.
Bakasana (postura do corvo)
“É uma variação da postura do equilíbrio sentada, porém com as pernas flexionadas com e apoio na parte de trás.”
- Direcione o olhar para frente e encaixe os joelhos nas axilas, fazendo com que seu tórax fique bem aberto (fique com o olhar nessa direção durante toda a execução);
- Apoie as palmas das mãos paralelas aos ombros e bem abertas no chão, com os polegares alinhados, apontando um para o outro;
- Jogue o peso da cabeça e do peito para frente e eleve o quadril;
- Então, lentamente, leve o peso para a frente das mãos e comece a levantar ainda mais o quadril;
- Pressione os joelhos contra o tríceps para estabilizar a postura. Permaneça de cinco a dez respirações no asana.
