O movimento pode parecer simples, mas é muito eficiente. Para ter um bumbum no coque, tudo que você precisa é de uma cadeira (ou alguma outra superfície resistente como a borda de um sofá ou bancada). Aqui você aprende como realizá-lo de forma perfeita:
- Comece posicionando as mãos nas costas da cadeira, perna esquerda em linha reta, dedo do pé direito apontando e tocando o chão.
- Mantendo a perna direita reta, levante a perna sem jogá-la muito para trás (cerca de 90 graus).
- Voltar a perna ao chão, sem tocá-lo.
- Faça 10 repetições; repita no lado oposto. Faça 2 séries.
