Sabia que fortalecer os glúteos pode ajudar sua performance na corrida? “Essa musculatura tem ação de extensão, abdução e estabilização dos quadris e da coluna. Sem isso, não é possível desenvolver força e velocidade, que são fatores fundamentais para o bom desempenho no esporte”, diz Renan Ribeiro, treinador da Academia Iron Box, no Rio de Janeiro. Os exercícios a seguir dão aquela força para você.
Levantamento terra
Com as pernas afastadas na largura dos quadris, agache e segure uma barra no solo. Contraia o abdômen, mantenha a coluna reta e o peito aberto e suba de uma vez, passando a barra rente às coxas. Volte devagar.
Faça 3 séries de 12x.
Stiff
Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, joelhos levemente flexionados, braços estendidos rente ao corpo, mãos segurando halteres de 4 a 6 kg. Incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e o peito aberto e levando os pesinhos em direção aos pés. Volte à posição inicial lentamente.
Faça 3 séries de 12x.
