Chamada de medicine ball, essa bola é bem versátil: pode ser usada em diversos exercícios tanto para membros inferiores quanto superiores. “Aqui o foco é trabalhar os glúteos e tonificar o abdômen, realçando a cintura”, explica o personal trainer Chico Salgado, do Rio de Janeiro. “Os quadríceps e os membros superiores também são exigidos de forma secundária”, completa. O movimento é indicado para praticantes de todos os níveis, já que a dificuldade aumenta de acordo com o peso da bola. “O acessório pode ser substituído por um halter”, ressalta Chico.
Carol Buffara ensina
Em pé, coluna encaixada e abdômen contraído, segure a medicine ball com as duas mãos na altura do peito. Dê um passo à frente e desça as pernas flexionando os joelhos. Gire levemente o tronco para o lado da perna que está na frente.
Na posição final, os dois joelhos devem formar um ângulo de 90 graus. O treinador sugere fazer 3 séries de 10 a 15 repetições para cada lado. Iniciantes podem começar com peso de 2 kg.
