O ideal é começar com 2 séries de 20 repetições para cada exercício e depois partir para 3 séries de 12 a 15 repetições.
Leg Press: O exercício trabalha a região anterior da coxa, mais precisamente o músculo do quadríceps.
Stiff: Excelente para fortalecer a região posterior da coxa.
Gêmeos: Movimento simples, que deixa o músculo da panturrilha durinho e tonificado.
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Agachamento com bola: Ótimo para o glúteo máximo. É aquele em que você apoia a fitball na parede, encosta a lombar e faz um agachamento. Mais eficaz que o glúteo de 4 apoios.
Adutores: Pode-se fazer de pé no pulley ou com caneleiras no solo. Trabalha os músculos da região de dentro da coxa!
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